Ну что ж 😁 вот и пришёл тот день и час, когда решила я не есть 😁
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Сегодня, 20.09.2020 я вешу 83 кг при росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит. Вот уже 5 лет мы работаем из дома и это накладывает свой отпечаток на образ жизни. Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело во всём этом выбрать время для себя. Готовить себе персонально или переводить всю семью на низкокалорийное питание? Второй вариант - не вариант 😂 Значит, выбираю первый. Но максимально не затратный по времени. На завтрак овсяные блины. Смузи и супы на обед, ужин и в качестве перекусов. Грудка на гриле с овощным салатом на ужин, когда есть время. Что-то такое буду себе готовить. Ну и у мужа тягать можно что-то, из того, что он готовит, по чуть-чуть 😂Пора уже вернуть себе стройную фигуру. Моя цель - 55 кг. И пора уже последовать совету Майи Плисецкой - "не жрать" 😂
Сегодня я решила, что больше НЕ ХОЧУ, СОВСЕМ И НИКОГДА, ВЕСИТЬ СТОЛЬКО И ТАК ВЫГЛЯДЕТЬ.
Итак, с чего начну в целом
1. Ограничиваю употребление мучного и сладкого.
2. Ограничиваю количество калорий в день до 1400-1600 максимум.
3. Ввожу физическую активность по возможности - ОФП дома - пока 3 подхода по 15 раз - приседания, отжимания, пресс, уклоны 10 минут, планка 1 минута - постараться ежедневно. Не ругать себя, если не успела. Далее - снова постараюсь начать ходить в спортзал - эллипс, велотренажер, финская сауна и бассейн - 3 раза в неделю по 2 часа, хотя понимаю, что мне будет очень тяжело выкроить это время😅
4. Пью воду - 1,5-2 литра ежедневно
5. Последний приём пищи - не позднее 19:00-20:00
План на эту неделю
1. Нужно разгрузиться - смузи из огурца, кефира, творога, зелени, чернослива, сельдерея - в различных сочетаниях - буду выпивать по 2 стакана смузи, заменяя 2 приема пищи
2. Постараться ввести ежедневно ОФП
3. Снова взвешиваюсь ежедневно
В итоге сегодня в суете, как обычно у нас происходит в семье, я забыла про один приём пищи. Именно поэтому я и держу курс на смузи - взбить блендером огурец с кефиром и творогом - да это даже жевать не надо 😂на ходу можно выпить. Вот что я в итоге имею сегодня:
Обхват Груди 97, Обхват Талии 83, Обхват Бёдер 113, Обхват Руки 33, Обхват Ноги 63, Обхват Икры 43, Обхват Шеи 37, Обхват Спины 90
День первый - 1142 ккал.
- Завтрак 11:00 - овсяноблин с томатом и сыром и кофе с молоком - 526 ккал (плюс порезала еще 1 штуку перца чили - читала, что он помогает жиросжиганию) - если нужен рецепт овсяноблина - он тут
- Обед 15:00 - суп из чечевицы и моркови - 164 ккал - если нужен рецепт - делюсь
- Перекус 17:00 - смузи из творога, кефира, сельдерея и огурца - 226 ккал
- Ужин 19:00 - смузи из творога, кефира, сельдерея и огурца - 226 ккал
- Воды выпила 400 мл+400 мл
Итого 1142 ккал
Ух ты, если так дальше смогу держаться, вес должен пойти вполне бодро 🤔 Хотя понимаю, что это уж сильно недобор, надо успевать все-таки перекус вводить еще бокал смузи. И воды все-таки побольше наверное. Хотя чувствовала я себя в течение дня комфортно, ощущения, что я пипец не доедаю - не было.
Ну что ж, первый день прошёл.
Из минусов - так и не успела сделать ОФП. Надо исправляться.