За последнюю неделю от трех близких людей услышала об апатии. Удивились, когда я причислила апатию к стрессу.
⠀
Видимо, стресс ассоциируется у многих с напряжением. Эмоциональным и мышечным. А апатия - эмоциональная пассивность и низкий мышечный тонус.
⠀
Несмотря на это, апатия - проявление стресса. Еще какого! Угрожающего жизни. Самая древняя из реакций нервной системы. Об этом один из фактов в галерее.
⠀
Апатия и депрессивные настроения, буквально символ нашего времени. Значительный вклад в их распространение внесли события последних 9 месяцев.. С изоляцией, социальной дистанцией, запугивающими новостями, чувством незащищенности.
⠀
Хочу поделиться взглядом на апатию в контексте поливагусной теории регуляции нервной системы Стивена Поргеса.
⠀
Как говорят о ней многие исследователи: “новая наука на состояния безопасности и травмы”. Которая объясняет физиологию психической травмы. Изучала эту теорию в контексте воздействия дыхания на нервную систему.
⠀
Надеюсь показать тем, кому состояние апатии знакомо, что:
в нем нет вашей вины, а иногда и конкретной причины;
логике это состояние неподвластно;
менять его важно, помочь в этом может взгляд на физиологию апатии, которую предлагает поливагусная теория
⠀
Важная информация, так как окружающая среда, в том числе информационная, вряд ли поменяется в ближайшее время. Меньше стресса не будет. И контроль нашей реакции на стресс становится жизненно важным.
⠀
ФАКТ 1
⠀
Апатия - самая древняя защитная реакция нашей нервной системы - части мозга, которую также называют рептильной.
⠀
Ярко иллюстрируют ее рептилии. Застыли и обманули хищника. Птицу, например, которая обнаруживает и ловит свою жертву, с помощью ее движения.
⠀
В мире млекопитающих эта реакция тоже практикуется. Некоторые животные притворяются мертвыми, когда попались в лапы хищника. Работает, если хищник не питается падалью.
⠀
У людей проявляется через апатию, депрессивное настроение. Часто сопровождается ощущением беспомощности, слабости физической в том числе. Нежеланием быть рядом и общаться с другими людьми. Еле заметным, замедленным становится и дыхание.
⠀
Та ситуация, в которой замедление дыхания - признак стресса и травмы, а не расслабления. Несмотря на то, что мышцы часто расслаблены. Настолько, что сложной становится любая физическая нагрузка.
⠀
ФАКТ 2
⠀
Кардинальное отличие апатии от расслабления (отдыха) - чувство страха.
⠀
Страх - реакция нашей автономной (автоматической) нервной системы. Которой также подчиняется пищеварение, сердцебиение, работа внутренних органов и дыхание.
⠀
◾️24/7 работает телохранителем
◾️ “выдергивает” за долю секунды из под машины, которую мы и разглядеть-то не успели
◾️ дает мощный “пинок” героям фильмов, которые оказываются неожиданно для себя на дереве, спасаясь от преследования злодеев или диких животных
⠀
Это ваш рептильный мозг по каким-то причинам решил, что вы находитесь в состоянии смертельной опасности.
⠀
Копание в себе и логическое мышление не поменяют этого ощущения. Так как “у руля” рептильная часть мозга - ваш телохранитель. А современный мозг (неокортекс) с логикой и анализом теперь “на заднем сиденье”.
ФАКТ 3
⠀
Среди причин для страха нервной системы, которые приводят к защитной реакции в виде апатии могут быть:
⠀
◾️острая стрессовая ситуация;
◾️физическая или психическая травма;
◾️болезнь;
◾️хроническое ощущение стресса - даже когда вы его не осознаете.
⠀
Хронический стресс - это, в том числе, неудовлетворение базовых человеческих потребностей. Среди которых: отдых, расслабление и общение с другими людьми.
⠀
То есть: дистанцирование, изоляция, информационное нагнетание, неопределенность. Это все виды стресса, с которыми мы столкнулись в большом объеме.
⠀
ФАКТ 4
⠀
К вопросу что делать.
⠀
С точки зрения окружающей среды:
⠀
◾️“отключить” информационный поток и убрать экраны;
◾️бывать на природе так часто, как это возможно;
◾️слушать приятные вам звуки (тоже воздействуют на нервную систему);
◾️дистанцироваться от неприятных людей;
◾️найти источник приятных тактильных ощущений. От прикосновений близких людей до плюшевых мишек
⠀
В контексте поливагусной теории, физиологическая характеристика апатии - низкий тонус одной из ветвей вагусного (блуждающего) нерва. Под названием ventral vagus.
⠀
Действия, которые повышают тонус этой ветви вагуса:
⠀
◾️Медленное дыхание животом (диафрагмой)
◾️Гудение, пение, полоскание горла
◾️Краниосакральная терапия (как раз работает с черепными нервами) и остеопатия
◾️Есть также весьма эффективные упражнения с движением глаз, головы, которые могут дать очень быстрый эффект (наблюдала пару раз такие эффекты).
⠀
❓И по возможности поделитесь, кому знакомо чувство апатии? Как с ним справляетесь?
⠀
Будьте здоровы и жизненного тонуса вам!🙏
Юля Богданова https://yulyabogdanova.com/