Я сейчас не буду сильно вдаваться в научную терминологию и объяснения обменных процессов, статья будет предельно простая. Если кому-то необходимы научные обоснования моих умозаключений – Гугл вам в помощь. У меня задачи другие)
Я буду сразу опираться на идею о том, что пищевая зависимость – это нехимическая зависимость. То есть, существуют два вида зависимостей – химические и компульсивные. В разных классификациях вы встретите разные названия, но суть одна. Первые – это зависимости от каких-то конкретных веществ, вторые – это зависимое поведение, т.е. повторяющееся навязчивое и неконтролируемое. К компульсивным зависимостям относят – трудоголизм, игроманию, пироманию и многие-многие другие, в том числе расстройства пищевого поведения (неконтролируемые переедания или навязчивое сидение на диетах).
Когда говорят о пищевой зависимости, ее иногда относят к биохимической зависимости, то есть к нечто среднему между химической и компульсивной. Я с этим также не согласна. Потому что любая еда должна поступать в организм человека, будь то углеводы, жиры или белки; в отличие от химических веществ вызывающих зависимости, которые нашему организму, до их попадания в него, никогда не были нужны.
А значит механизмы борьбы с компульсивными зависимостями в корне отличаются и главное отличие в том, что нет никакой возможности запретить себе употребление какой-либо еды.
Для того, чтобы понять, что делать с компульсивными перееданиями КП), давайте разберемся в механизме их возникновения. А именно, любое компульсивное поведение возникает тогда, когда у человека возникло какое-либо психологическое напряжение. Компульсивное поведение помогает это напряжение снять.
Имея в своем представлении две важных мысли о КП: никакую еду насовсем из рациона убирать нельзя и мысль о том, что причиной КП является психологическое напряжение, можно сделать простые выводы:
Чтобы избавиться от тяги к КП, необходимо понять какое психологическое напряжение к нему приводит и научиться его снимать другими способами.
Необходимо легализовать запрещенную/желанную еду и научиться ее есть по голоду и насыщению.
Что делать с компульсивными перееданиями (в простонародии «пищевой зависимостью»):
1. Наблюдать за собой
- когда появляется желание есть, быть внимательными к телу: это голод или нет? Давно ли я ела?
Помогает: глубокое дыхание, расслабленный живот, несколько минут перед едой остановиться и понаблюдать за собой.
- во время еды включаться в процесс - наблюдать за собой - наелись вы или нет?
Помогает: глубокое дыхание, расслабленный живот, внимание к процессу, медленное пережевывание еды.
- если вы научились наблюдать за насыщением, замечаете его, но не можете остановиться, оставайтесь в наблюдении (будьте внимательны к своему животу, тяжести, которой он наполняется, другим ощущениям, что замечаете?)
- после: анализируйте, что с вами случилось, в связи с чем, что вы получили в результате?
2. Легализовать еду
- запрещенная/очень желанная еда - позвольте ее себе немного есть, исследуйте свое к ней отношения.
- устройте себе медитацию с этой едой: откусите кусочек и очень медленно ешьте, сначала подержите во рту, затем медленно пережевывайте и глотайте, ощущая вкусы и наполнение живота (такой опыт подходит вообще для любой еды, но особенно важно про запрещенную).
- что вы чувствуете, когда думаете о запрещенной еде, когда ее едите, после того как поели.
3. Ответить самим себе на вопрос "Для чего мне переедания?", "Что я получаю от этой еды?", "Что мне это дает?", "Что мне дает пищевой запой?"
Здесь речь идет о скрытых выгодах ненужных нам симптомов, о том, что если в нашей жизни что-то присутствует, значит оно нам для чего-то нужно. Когда вы поймете для чего, вы сможете тоже самое получать без еды, другими способами.
Чтобы ответить себе на эти вопросы, используйте наблюдения, которые я описала выше.
4. Найти способы получать то же самое без перееданий.
Примеры: еда дает чувство защищенности - ищите способы почувствовать защищенность без помощи еды (полежите укутавшись в одеяло, научитесь отстаивать свое мнение, говорить "нет", пойдите на курсы самообороны и т.п.).
Еда помогает восстановить силы (отдохнуть) - высыпайтесь, отдыхайте, устраивайте себе небольшой дневной сон и т.п.
Еда защищает от неприятных переживаний, когда я переедаю - я ничего не чувствую - развивайте эмоциональный интеллект, учитесь обращаться со своими чувствами грамотно, повышайте стрессоустойчивость.
Еда дает радость и удовольствие - ...
и т.д. и т.п.
Автор: Надежда Шелепова, психолог
