Говоря о полезных и эффективных упражнениях нельзя не вспомнить про отжимания на брусьях. Это упражнение относится к базовым движениям и помогло не одному поколению атлетов успешно растить силу и массу плечевого пояса. Выполнение этого упражнения с дополнительным отягощением даёт большой потенциал для роста.
Не спроста данное упражнение находится в арсенале многих именитых культуристов. Среди преимуществ можно выделить 2 основных факта, и связаны они с возможностью акцентировать нагрузку следующим образом:
- При вертикальном положении тела на брусьях во время отжиманий - в работе будет активно участвовать трицепс и для него это будет базовое упражнение.
- Но если корпус тела наклонить вперёд, то нагрузка сместиться на грудные мышцы. И для грудных это будет отличное упражнение.
Нужно сказать, что этот снаряд пришёл в бодибилдинг из спортивной гимнастики. Но стал со временем немного видоизменён. Брусья, как спортивный снаряд, в бодибилдинге применяются не параллельно расположенные друг к другу, а расходящиеся под углом.
Такое их расположение даёт ряд преимуществ. Во первых при таком исполнении нагрузку проще акцентировать на грудь, во вторых такая позиция наиболее безопасна для локтевых и плечевых суставов, особенно при выполнении этого упражнения с дополнительным весом.
В качестве дополнительного отягощения нужно, например одеть пояс, прикрепив к нему металлической цепью блин от штанги - это классика!
Как научиться отжиматься больше или как увеличивать нагрузку.
Если цель научиться отжиматься на брусьях как можно больше, и развить свой потенциал наиболее эффективно в этом упражнении, то следует прибегнуть к старой проверенной схеме.
- Сначала нужно дважды в неделю отжиматься на брусьях в 3-х, затем 4-х. рабочих подходах на максимально возможное число раз. Затем добавить 5-й подход. Цель - это выполнить суммарно 70 повторений.
- Как только получится выполнить 70 повторений за 5 подходов, стоит усложнить задачу и сделать те же повторения только за 4 подхода.
- Потом стоит повесить блин - 10 кг., и начать эту схему с самого начала.
- Снова пройдя программу и добившись цели, стоит взять блин по тяжелее. Конечная цель - выполнить 70 повторений за 4 подхода с блином 25 кг.!
Вот таким обязан быть прогресс в этом не замысловатом упражнении. Надеюсь статья будет вам полезна, включайте отжимания на брусьях в вашу тренировочную программу, а также подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации. А я желаю вам отличных тренировок, хорошего настроения и крепкого здоровья.
Рекомендую вам также прочесть:
