В ожидании малыша женщине приходится ограничивать себя в некоторых любимых продуктах. Кто-то не может без суши, но беременным их есть не рекомендуется. Кто-то не представляет свои дни без чашки кофе, но и кофеин придется сильно сократить.
Обо всех продуктах, которые нельзя беременным мы расскажем в одной из следующих статей, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить!
Сегодня же вас ждет занимательное чтение о том, что беременным девушкам включить в рацион строго рекомендуется.
Во время беременности стоит пересмотреть свой рацион таким образом, чтобы вы и малыш получали достаточное количество необходимых для развития микроэлементов. Вам потребуется белок, витамины и минералы, полезные жиры, правильные углеводы, клетчатка и много жидкости.
Вот 13 супер полезных и питательных продуктов, которые необходимы будущим мамам:
Молочные продукты
Во время беременности вам требуется больше белка и кальция. Молочные продукты являются диетическим источником кальция, особенно стоит обратить внимание на греческий йогурт, который к тому же содержит пробиотические бактерии. Молочные продукты содержат казеин и сыворотку, которые являются подвидами высококачественного белка. Также они богаты фосфором, витаминами группы В, магнием и цинком.
Бобовые
Бобовые особенно богаты фолиевой кислотой, которая обычно назначается беременным на ранних сроках, а зачастую даже при планировании беременности.
Вы можете включить в свой рацион нут, чечевицу, фасоль, арахис.
К тому же, бобовые богаты клетчаткой, некоторые сорта особо богаты железом, магнием и калием.
Батат или сладкий картофель
Этот продукт не особо популярен в России, но он очень богат витамином А. Витамин А просто необходим для развития ребенка. Батат является растительным источником витамина А. Также этот витамин вы можете получать из мясных субпродуктов, но мы не рекомендуем беременным есть их часто из-за особой токсичности.
Лосось
Здесь стоит оговориться, что речь идет только о приготовленном лососе. Сырую, соленую, копченую рыбу беременным употреблять в рацион строго не рекомендуется.
Лосось богат полезными жирными Омега-3 кислотами, которые помогают в формировании мозга и зрения вашему ребенку. Кроме того, он является отличным источником витамина D.
Яйца
Яйца являются незаменимым источником холина. Этот элемент необходим для развития мозга и позвоночника вашего ребенка. 1 яйцо содержит 147 мг холина, в то время как суточная норма - 450 мг холина.
Брокколи, шпинат, зелень
Даже если вы не любите овощи, то горсть зеленых овощей стоит включить в свой рацион. Они богаты клетчаткой и помогают предотвратить запоры. Также, зеленые овощи - это просто кладезь полезных микроэлементов, таких как витамины А, С, К, кальций, железо, фолиевая кислота и калий.
Нежирное мясо
Нежирные части говядины, свинины, курицы - это источник высококачественного белка. Они богаты холином, железом и другими витаминами группы В, которые особо необходимы маме во время беременности.
Ягоды
Ягоды содержат витамины, клетчатку, антиоксиданты. В то же время ягоды имеют низкое значение гликемического индекса, поэтому не должны вызвать резкий скачок уровня сахара в крови. Лучшие ягоды, которые стоит употреблять будущим мамам - это черника, малина, клубника, а также такие суперфуды, как ягоды годжи и ягоды асаи.
Цельнозерновые крупы
Мы настоятельно рекомендуем заменить рафинированные продукты, вроде белого риса, макарон, белой муки на цельнозерновые. Это может быть бурый рис, киноа, овес. Они богаты клетчаткой, магнием и витаминами группы В.
Авокадо - это отличный выбор всегда
Авокадо - источник мононенасыщенных жирных кислот. Они помогают вашему малышу строить мозг, кожу, ткани. Содержащаяся в авокадо фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки, аномалии развития мозга и позвоночника. Авокадо также богат клетчаткой, витаминами группы В (особенно фолиевой кислотой), витамином К, калием, медью, витамином Е и витамином С. Кстати, калий поможет облегчить судороги ног, часто встречающиеся среди беременных.
Сухофрукты
Сушеные фрукты содержат столько же витаминов и минералов, сколько и свежие фрукты. Поэтому они прекрасно подойдут в качестве перекуса. Особенно полезен будет чернослив, который выступает естественным слабительным. Только стоит учесть, что сухофрукты также очень калорийны и содержат много сахара, поэтому не употребляйте больше 1 порции сухофруктов в день.
Рыбий жир
Сюда относится печень трески, лосось, сардины, консервированный тунец, минтай. Эти продукты богаты Омега-3 жирными кислотами и витамином D. Они необходимы для развития мозга и глаз плода. Кроме того, защищают от преждевременных родов.
Вода
Во время беременности ваш объем крови увеличивается на 45%, поэтому так важно не забывать пить больше воды. Вода снижает риск образования запоров и инфекций мочевыводящих путей, которые часто встречаются во время беременности.
Используйте наши советы из этого списка и это станет началом на пути к здоровой полноценной беременности и жизни вашего малыша.
С заботой о вас, Доктор рядом!
