Со временем, наша иммунная система уже не так эффективно борется с инфекциями, а организм менее восприимчив к вакцинации. Однако, именно после 60-и, люди в большей степени подвержены хроническому воспалению, которое увеличивает риск развития практически всех заболеваний, связанных со старением.
О том, как сохранить здоровый иммунитет в пожилом возрасте и пойдёт речь в этом посте.
Продолжительность жизни и иммунитет
Медики и демографы считают, что средняя продолжительность жизни человека на протяжении веков практически не менялась и до середины XVIII столетия составляла 32-33 года. Во многом это определялось высоким уровнем младенческой смертности и общим низким уровнем гигиены. Тем не менее, за последние 250 лет, средняя (или ожидаемая) продолжительность жизни выросла более чем вдвое, прежде всего, благодаря доступной медицинской помощи.
Сегодня человечество живёт в период высокой продолжительности жизни. Эволюция, а позднее наука, научили наше тело адаптироваться к агрессивным воздействиям внешних факторов с помощью врождённого и приобретённого иммунитетов.
Все люди рождаются с определённым уровнем невосприимчивости к патогенам, а иммунная система атакует их с первого дня жизни. Врожденный иммунитет включает в себя внешние заградительные барьеры нашего тела, его первую линию защиты, - кожу и слизистые оболочки. Это называется общим или неспецифическим иммунным ответом. Если возбудителю удается проникнуть через эти барьеры, в дело вступает адаптивный или приобретенный иммунитет.
Приобретённый или "адаптивный" иммунитет, позволяет организму "запоминать" механизмы борьбы с определенными патогенами. Однако постепенно, организм теряет эти "навыки" и уже не способен эффективно противостоять вирусам, бактериям или грибкам.
Подробнее о том как работает наш иммунитет читайте здесь
Незначительный, но постоянный воспалительный процесс (хроническое воспаление) связан с развитием практически всех заболеваний, сопровождающих старение, - диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, деменции и т.д.
Снижение приобретённого иммунитета, которое происходит с возрастом, не только делает человека более восприимчивыми к инфекциям, но и способно активировать "спящие" патогены. Кроме того, организм с ослабленным иммунитетом может неадекватно отреагировать на плановую вакцинацию, например, простую прививку от гриппа.
Возраст и врожденный иммунитет
Авторы научного исследования, опубликованного в 2018 году подчёркивают, что "... хотя, само по себе, воспаление является частью нормальной реакции восстановления, заживления и защиты организма от инфекций и травм, оно далеко не всегда играет защитную роль. Продолжительное и неутихающее воспаление действует на организм разрушительно".
Если у молодого человека иммунитет быстро реагирует на инфекции или травмы, "включив" противовоспалительную реакцию организма, то у пожилых подобное "переключение" уже не так эффективно. Причиной тому является накопление "стареющих" иммунных клеток.
У таких клеток более короткие теломеры (концевые участки хромосом, выполняющие защитные функции). Подобно тому, как пластиковые колпачки на концах шнурков не дают им распускаться, теломеры предотвращают потерю жизненно важного генетического материала при клонировании хромосомы во время самовоспроизведения клеток.
Теломеры становятся чуть короче при каждом делении, пока оно не прекращается полностью. Но даже если клетка выживает, она становится всё менее функциональной.
Стареющие иммунные клетки производят больше сигнальных молекул - цитокинов (интерлейкин 6 (IL-6) и фактор некроза опухоли альфа (TNF-альфа).
Медики связывают высокий уровень IL-6 и TNF-альфа с повышенной инвалидизацией и смертностью среди пожилых людей. Часто они являются маркерами развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых патологий, нейродегенеративных заболеваний и рака.
Возраст и приобретённый иммунитет
Благодаря приобретённому иммунитету наш организм способен распознавать конкретные вирусы и инфекции и бороться с ними.
Главную роль в реакциях приобретённого иммунитета играют, так называемые, Т-клетки (Т-лимфоциты). Одни из них учатся распознавать конкретный патоген и предают сигнал о его уязвимостях, тогда как другие, борются с инфекцией и сохраняют информацию о способах её подавления в будущем.
Хотя общее число Т-лимфоцитов всю жизнь остается неизменным, количество "свободных" клеток с годами неуклонно сокращается, поскольку все больше Т- лимфоцитов уже задействованы в борьбе с конкретным патогеном.
Таким образом, многие пожилые люди теряют способность к эффективному иммунному ответу на вызовы внешней среды. По той же причине, слабеет и реакция на вакцинацию, которая уже не обеспечивает должной защиты. Кроме того, регулярная вакцинация, сама по себе снижает собственную эффективность. Исследования показывают, что повторные прививки приводят к образованию меньшего количества антител.
Сами того не зная, многие пожилые люди являются носителями скрытой инфекции цитомегаловируса человека. Являясь очень распространённой и трудно поддающейся лечению, она практически не вызывает каких-либо симптомов у "условно" здоровых и молодых людей. Однако для пожилых цитомегаловирус опасен тем, что он постоянно истощает иммунные ресурсы, делая людей после 60-и более подверженными к другим патогенам и снижая эффект иммунизации.
Борьба с "иммунным старением"
Предотвратить старение невозможно, тем не менее, в наших силах внести конкретные изменения в свой образ жизни и сохранить здоровье в любом возрасте.
Физическая активность
Современные исследования влияния физических упражнений на старение доказывают, что занятия физкультурой улучшают состояние иммунной системы в любом возрасте. Регулярные упражнения могут не только замедлить, но и обратить иммунное старение вспять.
Наши мышцы вырабатывают особый тип белков - миокинов, которые уменьшают воспаление и сохраняют иммунитет.
Одно из исследований показало, что физическая выносливость здоровых мужчин в возрасте 18–61 лет обратно пропорциональна количеству "стареющих" Т-клеток в крови с учётом поправки на возраст. Проще говоря, оптимальная физическая форма тесно связана с активным иммунитетом. У наиболее подготовленных мужчин не только меньше "стареющих" Т- лимфоцитов, но и больше "свободных" Т-клеток.
В ходе другого исследования учёные сравнили иммунный ответ здоровых мужчин в возрасте 65–85 лет на вакцинацию от гриппа. Около одной трети испытуемых регулярно занимались физкультурой, треть были умеренно активны, а остальные вели малоподвижный образ жизни.
Исследователи обнаружили, что иммунные системы добровольцев первых двух групп вырабатывали больше антител в ответ на вакцинацию, чем те, кто совсем не занимался физкультурой.
Более того, мужчины из первой группы имели более высокие сывороточные концентрации антител к штаммам гриппа еще до вакцинации.
Ряд исследований подтверждают пользу не только регулярной физической активности, но и разовых тренировок накануне вакцинации.
Средиземноморская диета
Хотя прямых доказательств того, что изменение рациона замедляет скорость иммунного старения у пожилых людей на данный момент нет, косвенных подтверждений этому предостаточно.
Правильно сбалансированный рацион снижает риск развития саркопении (потери мышечной массы) в пожилом возрасте, в то время, как мы уже указали выше, существует прямая связь между состоянием скелетных мышц и иммунитетом. В свою очередь, хроническое воспаление, ускоряет потерю мышечной массы.
Существует немало подтверждений антивозрастных и противовоспалительных свойств так называемой "средиземноморской диеты". В её основе лежит потребление большого количество свежих овощей, фруктов и оливкового масла, умеренное потребление рыбы и молочных продуктов, а также ограничение красного мяса и сахара. Исследователи связывают подобный тип питания не только с низким уровнем хронического воспаления, но и защитой от ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака.
Контроль массы тела
Если мышечная масса снижает уровень воспаления, то жировая ткань оказывает обратный эффект.
Старение организма часто ведёт к увеличению массы тела за счёт подкожного и висцерального (образующегося вокруг внутренних органов) жира. Согласно целому ряду исследований в области старения иммунной системы, жировая ткань может вносить значительный вклад в развитие воспалительных процессов.
До 30% провоспалительного цитокина IL-6 в крови происходят из жировой ткани. Ожирение в пожилом возрасте в значительной степени "подстёгивает" хроническое воспаление.
И физические упражнения, и здоровая диета могут замедлить иммунное старение. Отчасти это может быть связано с тем, что оба фактора предотвращают ожирение. Тем не менее, окончательно вопрос борьбы с воспалением и старением иммунной системы в пожилом возрасте пока не закрыт и является полем деятельности учёных-медиков.
Будьте здоровы!
Если этот материал был вам полезен, оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
Для получения дополнительной скидки от 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773
О пользе и типах противовоспалительных диет вы можете узнать пройдя по этой ссылке
#иммунная система #старение #теломеры #воспаление #средиземноморская диета