Все мы в детском саду выполняли утреннюю зарядку. Но по мере взросления даже дети почему-то перестают делать это упражнение. А нужна ли зарядка вообще или нам изначально прививают выполнение ненужного упражнения?
Зарядка помогает нам полностью прогнать остатки сна. Ведь частенько с утра мы с большим трудом отрываем голову от подушки. Но самое приятное, что зарядка помогает разогнать кровь и разогреть мышцы. А это естественно поднимает настроение.
Грамотно организованная зарядка должна начинаться с аэробики. Пять минут лёгких аэробных упражнений будет вполне достаточно, чтобы разогнать кровь, ускорить пульс, разогреть мышцы и полностью проснуться.
Следующая группа упражнений – динамическая растяжка. Это как раз то, что делают в детском саду и показывают по телевизору. Примеры упражнений – наклоны, выпады, и т.д. Старайтесь акцентировать внимание на проблемных зонах. Динамическая растяжка спины должна занять у вас большую часть времени.
Ну а завершаем зарядку статической растяжкой. Статическая растяжка отличается от динамической тем, что все упражнения выполняются медленнее, а длительность приложения усилия увеличивается. Вы выбираете упражнение, добиваетесь появления небольшого растяжения выбранной мышцы, держите секунд 15-20 и расслабляетесь. Таких подходов можно выполнить несколько. Однако, не стоит сильно налегать на статическую растяжку с утра. Мышцы ещё не готовы. Такую растяжку лучше проводить вечером.
Часто бывает, что с утра, например, болит спина. Слишком мягкая постель, выбор неудобной позы во время сна, чересчур большая подушка или просто сон в новом месте могут стать тому причиной. Так вот, утренняя зарядка поможет избавиться от боли в спине (по крайней мере, на некоторое время). Зарядка не займёт у вас много времени, а результат будет заметен уже после первых занятий. Выполняйте зарядку вместе с детьми, когда собираете их в детский сад, попросите, чтобы они показали упражнения, которые изучили. Такой подход только сблизит вас и поднимет настроение. Выполняйте групповую зарядку вместе с ведущими утренних программ. Вместо очередного просмотра ленты соцсетей выполните утреннюю зарядку, на следующий день ещё. Возможно, зарядка поможет избавиться от зависимости, или станет первым шагом в нужном направлении.