После хорошей тренировки ног, обычно, даже спуститься по лестнице - дело весьма болезненное! Ученые доказали, что избежать этой боли поможет велотренажер!
Как образуется такая боль? Исследования проведенные по этой теме доказали: всему виной негативная фаза движения. Например, в процессе приседаний со штангой квадрицепсы наливаются кровью так, будто становятся "каменными".
А так как приседания сопровождаются растяжением мышц, в каменном состоянии они часто рвутся, не успев вернуть себе эластичность.
Обычно боли начинаются спустя сутки после ударной тренировки, когда начинают развиваться микровоспаления. Оказалось, причиной этих болей стала молочная кислота. Она обжигает места разрыва мышечных волокон, мешает им нормально восстанавливаться.
Испытуемым предложили в конце тренировки покрутить педали на велотренажере на протяжении 20 минут. И знаете что? Такое кардио усилило кровообращение в ногах. Лишняя молочная кислота была удалена. Что повлекло за собой значительное уменьшение послетренировочных болей и ускорило восстановление мышц.
Вывод? После мощной тренировки ног уделите в конце занятия время велотренажеру. Минут 15-20 умеренного кардио помогут быстрее восстановить мышцы и избежать чрезмерных болей, вызываемых "застоявшейся" молочной кислотой.