1)Здоровый сон
Как известно, большая часть мужского гормона синтезируется в ночное время суток, а именно- во время сна. Казалось бы всё так просто, но нужно соблюдать несколько простых правил:
-спать не менее 8 часов в сутки
-постараться ложиться не позднее часа ночи
Приведу пример: если вы будете спать в течении недели около 5 часов в сутки, то уровень тестостерона упадёт примерно на 15%. Наладьте свой режим сна и уже через неделю показатели тестостерона поднимутся на 10% от текущего уровня.
2) Сладкое.
Мужчины, ежедневно добавляющее сладкое в свой рацион имеют дополнительное снижение тестостерона примерно на 15%. Постарайтесь исключить сладкое, или хотя бы минимизировать его количество. Потребность в сладком перекрывайте фруктами.
3) Магний, цинк, витамин D.
На первый взгляд много всего и сразу, но не спешите расстраиваться, здесь нет ничего сложного. Конечно, можно принимать специальные добавки, но все вышеперечисленные элементы можно получить из наших повседневных продуктов:
-яйца
-орехи
-красное мясо
-все молочные продукты
-бананы
-оливковое масло
4) Крестоцветные
Крестоцветные- это отдельный вид овощей, который максимально способствует росту тестостерона. К крестоцветным относят все виды капусты. Но как какая-то зелень поднимет уровень моего тестостерона, спросите вы. Дело в том, что капуста содержит вещество индол-3-карбинол, которое физиологически снижает содержание эстрогена, который тормозит синтез тестостерона, что благоприятно влияет на рост показателей последнего.
5)Вода.
Доказано, что обезвоживание после силовых тренировок значительно снижает синтез тестостерона и, вдобавок, повышает уровень кортизола- гормона стресса, что так же негативно влияет на уровень тестостерона. Желательно выпивать 2,0- 2,5 л воды для взрослого мужчины для нормализации водно- электролитного баланса.
Живите ярко, радостно и по-мужски!
Всем добра и спасибо за уделённое время!