Московский марафон отгремел буквально вчера. Все прибежали в эйфории, нафоткались с медалями, а сегодня - понедельник - день по-марафонски тяжёлый. Хотя судя по тому, как люди заходили в метро - всё было понятно ещё вчера. Ну что же, привет, спортивный отходняк!
Что делаю я:
ОТДЫХ - это важно! А значит, никаких вечеринок)
Здоровый, полноценный сон. Есть классное правило: за каждые два километра, преодолённых за неделю, спите дополнительную минуту каждую ночь✌️
На следующий день после марафона можно совершить лёгкую прогулку на 30 минут. Пешком. Или устройте себе восстановительную тренировку: 10-ти минутная прогулка, затем бег в течение нескольких секунд после каждой минуты ходьбы. Так чередуйте бег и ходьбу в течение 10-20 минут.
Сходите на массаж или используйте массажный ролик.
Пить много воды!
Употребляйте сбалансированную пищу🍏
Важное правило восстановления: за каждые 2 километра преодолённых на соревновании, позвольте себе один день отдыха.
После марафона - это 26 дней никаких тяжёлых тренировочных нагрузок. Если вы не бежали изо всех сил, то количество дней отдыха можно сократить.
Определить может "тестовая пробежка" 20-30 минут. Лёгкая пробежка, чтобы прислушаться к своим ощущениям.
Бассейн - отлично восстанавливает!
Растяжка, как же без неё. А йога как всегда отличный повод услышать свой организм✌️
Жаркие процедуры вроде бани и сауны оставьте на потом. Через пару дней, когда воспалительный процесс в организме снизится.
После марафона я практикую массаж головы. Отлично восстанавливает. И если делаете у тех, кто правда умеет, то за 40 минут можно поспать как за 8 часов настоящего сна.
А какие у вас лайфхаки для восстановления?
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка делает вас эффективнее!
Статьи по теме:
Секреты бега на длинные дистанции
Золотая середина тренировок или как бегать с умом
Что делать, если голова болит после тренировки
Какие кроссовки для бега лучше
По дороге на Московский Марафон. Навстречу Москве
⠀⠀
⠀⠀