Частой причиной срывов является жесткое ограничение в пище. Для психики это тяжело, и вам хочется съесть этого еще больше. А многие так и делают, уходя в недельный зажор, и набирая лишние килограммы.
Если какой-то продукт приносит вам особое удовольствие, то не стоит его полностью исключать из своего рациона.
А что если я вам скажу, что для похудения совсем не обязательно себя ограничивать в любимой еде?
Да-да, вы не ослышались! Вы можете кушать торт и при этом терять вес!
Но! Нужно соблюдать определенный принцип и чётко понимать когда этот торт будет для вас уже лишним.
Принцип «80/20»
Это правило заключается в том, что 80% калорий в день мы отводим для чистых, цельных продуктов, а 20% калорий в день – это еда, которой мы себя балуем. Правило 80/20 – отличный способ есть то, что нравится, и держать под контролем свой вес.
Самое важное, что это правило можно соблюдать всю жизнь. И сделать это очень просто: нужно делить ежедневный рацион на 80% здоровой пищи, 20% не очень здоровой.
ВАРИАНТ 1. Ваша калорийность при дефиците составляет 1600 ккал, из них на 320 ккал вы можете съедать ежедневно вашу любимую пищу. ⠀
ВАРИАНТ 2. Несколько дней в неделю питаться 100% чисто, а на выходных позволять себе 40-50% любимой пищи.
Походы в рестораны, посиделки с друзьями не будут для вас испытанием.
ВАРИАНТ 3. Перед отпуском я 3-4 недели питаюсь чисто на 95%. Потом в отпуске себе ни в чем не отказываю. Конечно, не нажираться до отвала, но не ограничивать себя. Главное – знать меру.
Нужно выработать для себя такие правила питания, при которых вам будет комфортно, и вы сможете придерживаться всю жизнь. И тогда вы сможете наслаждаться едой, не набирая при этом лишнее.
Поставь ❤️ и завтра увидишь «-» на весах :)