Знаете ли вы это чувство, когда проснувшись утром, заливает вас волна неприятных мыслей, эмоции не имеют ничего общего с радостью, а видение выживания следующего дня, является настолько огромным, что вы не можете найти силы, чтобы подняться?
Если да, то в этой статье вы сможете найти несколько рекомендаций, как сделать свое утро более продуктивным, а подъем - приятнее.
ПОЧЕМУ УТРО ТАКОЕ ПОДАВЛЯЮЩЕЕ?
Пробуждение считается для людей с нервным срывом как худшее время дня и требует особого внимания. Речь идет не только о перспективе предстоящего дня для выживания, но и о прошлой ночи. Предыдущий день, в конце концов, мог быть довольно успешным, давая ощущение, что возвращение к благополучию возможно. Поэтому мы ложимся спать, полные оптимизма. После чего мы встаем с тем же бременем страдания, теми же тревожными или депрессивными состояниями. Разочарование заставляет предыдущий день казаться просто сном, а перспектива вернуться к полному равновесию снова недостижимой мечтой.
ВСТАНЬТЕ С ПОСТЕЛИ КАК МОЖНО СКОРЕЕ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ
Хорошо, это не так просто. Кровать кажется местом, где у вас есть чувство безопасности. Но обратите внимание, что чем дольше вы лежите в ней, ничего не меняется, а наоборот. Вы зацикливаетесь на своих мыслях, и страх начать день еще больше усиливается. Поэтому, даже если вы собираетесь скатиться с кровати на пол, выйдите из нее, как только проснетесь. Проветрите спальню, примите душ, сделайте себе что-нибудь теплое, завтрак и прогулка были бы идеальными, но если еще слишком рано начинать день (например, семья все еще спит), после теплого чая вы можете вернуться в постель. Даже если напряжение все еще будет сопровождать вас, оно будет уже меньше, а пребывание в постели намного спокойнее. Если есть что-то, что успокаивает ваши нервы, воспользуйтесь этим. Многие люди начинают свой день любимой музыкой. Может быть, это поможет и тебе? Основная мысль, это сделать быстрое усилие как можно быстрее, открыв глаза, прежде чем депрессивное состояние начнет укрепляться. Если вы это сделаете, будет не так просто вернуться в него. И помните, не давайте себе никаких оправданий вроде “мое тело не готово быстро встать". Будьте готовы приветствовать утро таким образом, пока пробуждение не станет легче, и вы узнаете, что уже можете спокойно лежать в постели без помощи музыки, душа и утреннего чая.
УТРЕННЯЯ КОМПАНИЯ
Наличие близкого человека, чтобы поговорить по утрам, - отличный способ поднять настроение. Это может быть действительно хорошим лекарством. Наблюдение за тем, как кто-то просыпается, может дать вам чувство спокойствия и более четкое чувство реальности. Обмен несколькими словами может быть бальзамом для беспокойного разума.
ЧТО ВЫ ВИДИТЕ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ?
Поставьте вашу кровать таким образом, чтобы вы не наблюдали день за днем одну и ту же точку на потолке. Лучше всего, если вы будете лежать так, чтобы видеть окно. Наблюдение за чем-то движущимся за окном, даже если это просто ветви деревьев, отвлекает мучительные мысли и помогает больше ощущать реальность и, следовательно, чувствовать себя лучше.
ПЕРЕДЕЛАТЬ СПАЛЬНЮ
Если у вас есть такая возможность, периодически меняйте обстановку мебели. Да, я знаю – спальню часто невозможно переделать. Встроенный шкаф, кровать на почетном, единственно возможном месте. Так что измените то, что можно изменить, даже если это маленькие, украшающие вещи. Глядя каждое утро на одни и те же известные наизусть узоры на шторах или ковре, вы будете только напоминать вам обо всех тяжелых утрах и втягивать вас в одну и ту же схему, прежде чем вы даже сможете защитить себя. Даже малейшие изменения освежают сознание. Это такой легкий толчок, который крадет ваше внимание и направляет его на что-то другое, кроме как погрузиться в мучительные мысли. Они помогают вам чувствовать себя более "нормально". Даже если это занимает секунды.
ПРОСТО ПОПРОБУЙТЕ
Как вы могли заметить, советы очень доступны и в принципе их нетрудно реализовать. Так что, если утро будет бременем, может быть, стоит попытаться воплотить эти несколько правил в жизнь? Негативных побочных эффектов вряд ли будет, а последствия могут только приятно удивить.
А какие советы есть у вас для хорошего утра? Пишите в комментариях!