Здоровое питание – это прекрасно, но вот только одним из побочных эффектов может быть вздутие живота и газы, по крайней мере, так происходит в моем случае. У меня, например, организм отказывается нормально переваривать капусту в любом виде, а также яблоки и бобовые.
Причин таких неполадок с пищеварением может быть несколько. Это и задержка жидкости, и запоры, а также пищевые аллергия и непереносимость.
Прежде всего необходимо определиться с тем, что именно вызывает ваши проблемы с пищеварением.
Чеснок - если, например, вы страдаете синдромом раздраженного кишечника и у вас переизбыток бактерий в тонком кишечнике, то стоит заменить чеснок на имбирь. Дело в том, что наши кишечные бактерии обожают чеснок, но такая любовь может обернуться для вас вздутием живота и газами, если большое количество бактерий находится слишком высоко в вашем пищеварительном тракте. Имбирь же является натуральным прокинетиком, регулирующим моторику ЖКТ, и способствует продвижению пищи через пищеварительную систему. Имбирь не менее пикантная специя, поэтому вкус блюда не должен особо пострадать
Если вы не можете определить, какой конкретно продукт вызывает вздутие живота и газы, то попробуйте элиминационную диету, чтобы отыскать пищевой аллерген. Самые известные триггеры – это яблоки и груши, фасоль, крестоцветные овощи (все виды капусты, редька), молочные продукты, лук и чеснок, зерновые, персики, картофель.
Короткоцепочечные углеводы (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы) также могут вызывать проблемы с пищеварением. Эти сахара могут быть чрезмерно ферментированы микробиотой вашего кишечника, которая затем выделяет газообразный водород. В большом количестве эти короткоцепочечные углеводы содержатся в яблоках, луке, чесноке, злаках и арбузах. Если это ваш вариант, то найдите главного виновника вздутия и газов с помощью элиминацонной диеты, исключите его на время, улучшите свое пищеварение, а потом потихоньку можете снова их вводить в свой рацион.
Лактозный сахар в молочных продуктах часто становится источником пищевой непереносимости, вызывая вздутие живота и избыточное газообразование, пореже встречается целиакия, вызываемая аутоиммунной непереносимостью глютена.
Пищевой дневник – если вам не хочется заморачиваться с диетами, просто записывайте в дневник, что ели и пили, когда после этого наблюдалось вздутие живота и газы, и так в течение нескольких недель. Это также позволит вам понять, что именно вызывает проблемы, чтобы потом вы могли их избегать.
Улучшаем пищеварение – даже если вы придерживаетесь уже здорового питания, внесите небольшие дополнения в свой рацион для улучшения пищеварительного здоровья, если, конечно, еще не ввели эти привычки. Обязательно выпивайте, когда просыпаетесь утром, большой стакан воды, которая побудит тело к тщательному опорожнению кишечника, для еще больше пользы можно добавить в нее куркуму или кайенский перец. А еще можно добавить в воду пару капель хлорофилла, который улучшает пищеварение и способствует здоровью кишечника, так как обладает антибактериальным свойством и помогает устранять плохие бактерии, раздражающие кишечник.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.