Уже 20 лет я подбираю для себя и для других рационы, на которых легко худеть. Поначалу подсчёт калорий и осознанное питание кажутся невероятно трудным делом. Но потом, когда сами собой выучиваются калорийность и бжу основных продуктов питания, составление сбалансированного рациона становится очень увлекательным делом ))) Своего рода, занимательная игра.
Подробнее о самостоятельном составлении сбалансированного рациона в статье "Как узнать, сколько калорий есть, чтобы похудеть?"
Основными находками делюсь с вами, моими любимыми читателями )))
Одна из моих находок - правило 1 блюдо в 1 день
Подробно в статье "Гарантированное похудение по правилу 1 блюдо в 1 день", а тут поясню кратко.
Стараясь сделать жизнь свою и своих клиентов максимально лёгкой, а похудение максимально эффективным, я вдруг обнаружила простую вещь:
- одинаковое приедается (секрет эффективности всех монодиет),
- если сварить 1 кастрюлю качественной полезной еды с мыслью, что её будешь есть целый день, то мысли о еде перестают беспокоить. Не нужно думать: что есть? что готовить? сколько это будет калорий? В общем - красота!
А дальше я стала искать блюда, которые позволяют сделать сытный и сбалансированный рацион. Ведь согласитесь, целый день есть гречку, или брокколи, или рыбу ну очень грустно ...
Идеальные блюда нашлись! Делюсь с вами!
Итак, сегодня нашим "героем" будет венгерское блюдо гуляш-левеш. В нём много овощей и говядина. Вот исходные продукты
И вот готовый гуляш-левеш
438 гр - глубокая суповая тарелка!
Гуляш-левеш - что-то среднее между супом и вторым блюдом. Это ещё одно достоинство! Он сытный, потому что густой, но при этом не требует гарнира, как 2 блюдо. Максимальная простота для разумного вложения своих сил и времени в готовку.
Подробный рецепт на странице "Гуляш-левеш сытная правильная еда для похудения 57 ккал на 100 гр"
И вот обещанный сбалансированный рацион на 1092 ккал без голода! Как всегда, расчёт в бесплатном калькуляторе калорий на KgMinus.ru
Съедаем каждый приём пищи по тарелке гуляш-левеш с 2-мя кусками хлеба для сытости.
Сокращенный расчёт для тех, кто читает с телефона
А теперь смотрите, какая сбалансированность!
Белки : Жиры : Углеводы
105% : 74% : 101% от дневной нормы, рассчитанной для похудения
В процентах от дневной нормы
Если очень-очень придираться, то видим, как немножко проваливается кальций (Ca).
Легко отрегулировать если в этот же день или в предыдущий (последующий) съесть что-то молочное, творожное, сыр.
К примеру, моя любимая творожная запеканка
Готовится оочень быстро! 5 минут Вашего времени, 119 ккал на этот кусочек. Подробнее на странице "Творожная запеканка для тех, кто хочет есть сладкое и худеть, 119 ккал на 1 кусочек"
И чуть-чуть хочется подтянуть витамин В2. Это уже совсем для фанатиков здорового образа жизни и идеальной сбалансированности ))
Для вас сервис в калькуляторе калорий на KgMinus.ru, где можно найти продукты, содержащее наибольшее / наименьшее количество интересующего вас компонента.
По В2 начало списка выглядит так:
Вот такие увлекательные игрушки для тех, кто любит цифры.
А если не любите с этим возиться, то варите кастрюлю гуляш-левеш и ешьте с чистой совестью!
Подробно на странице "Гарантированное похудение по правилу 1 блюдо в 1 день"
Для расчётов использованы бесплатные калькуляторы на KgMinus.ru:
Если с рационом всё понятно и похудеть мешают психологические причины, то могут быть полезны статьи:
Всем здоровья и стройности!
До новых встреч!