В течение дня человек совершает до 20 тыс. вдохов и выдохов, это происходит естественно и неосознанно. Но не все знают о том, что с помощью правильного дыхания можно значительно улучшить свое самочувствие.
⛔️ Большинство людей дышат очень часто (хроническая гипервентиляция), поэтому баланс газов в крови изменяется и возникают проблемы со здоровьем. Дефицит углекислого газа в крови также нарушает биохимические процессы организма.
Парадокс, но чем глубже и интенсивнее дыхание, тем ярче выражено кислородное голодание организма.
✅ Нормальное дыхание через нос – регулярное, тихое, спокойное и незаметное. В идеале нужно стремиться дышать неглубоко и редко, выдерживать паузы после каждого выдоха, чтобы кровь насытилась углекислым газом.
Не бойтесь переизбытка СО2 в крови, даже при самых длительных задержках дыхания содержание СО2 в альвеолярном воздухе не превысит 7 %.Что происходит в организме в процессе дыхания?👉🏼 Глубокое, частое дыхание вызывает избыток кислорода и недостаток СО2 в крови. Чем меньше углекислого газа в крови, тем меньше кислорода доходит в клетки и ими усваивается.
👉🏼 Без присутствия углекислоты кислород не может высвободиться из связанного состояния с гемоглобином и это приводит к кислородному голоданию организма.
❗️Кровь насыщена кислородом, но эритроциты удерживают его и не отдают “голодным” клеткам.
❗️Человек задыхается, дышит ещё чаще и еще больше вымывает из крови углекислый газ.
Важно знать
👉🏼 С возрастом количество СО2 в крови снижается. При норме 6-6,5%, у людей старше 50 лет фиксируется, в среднем, около 3,5-4% СО2 в крови, это одна из причин старения организма и возникновения некоторых патологий.
👉🏼 На физиологическом повышении уровня углекислого газа в крови основаны многие дыхательные практики.
🧘🏻♀️ Это работает за счет задержки дыхания либо после вдоха, либо после выдоха или за счет удлиненного выдоха/выдоха, или комбинированные варианты.
💨 Во время практики в организме создается гипоксия - недостаток кислорода, и гиперкапния - избыток СО2.
К гиперкапническим дыхательным техникам относятся:
➕дыхание по Бутейко
➕дыхание по Вим Хофу
➕длительные по времени бег и ходьба.
Выполнение дыхательных техник займет всего 10-15 минут в день, зато это эффективно и доступно каждому!
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Повышенная кислотность желудка: что делать?