Ревность - частая причина для обращения к психологу.
Чувство ревности обычно растет с развитием отношений. Чем больше вносится вклад в пару, тем сильнее растет вероятность ревности, потому что растет и ценность потери в случае разрыва.
Ревность не только может развести пару, но и испортить качество жизни человека, испытывающего ее. Вот некоторые советы от психолога для преодоления этого чувства:
1. Выделите время на ревность
Каждый день в назначенное время уделяйте внимание своим мыслям. Можете внести это в ежедневник как встречу. Если мысли появляются не по расписанию - запишите их и отложите на назначенное время. Постепенно их значимость будет снижаться. Просматривая календарь встреч с ревностью, вы заметите, что мысли всегда одни и те же, а беспокоят все меньше. Зафиксируйте эти положительные изменения. Так вы заострите внимание на положительных моментах.
2. Заставьте себя скучать
Простой прием. Возьмите привычную мысль, например: «Он переписывается с другими». И повторяйте в течение двадцати минут очень медленно. В первые двадцать пять раз беспокойство может вырасти, но вы продолжайте. Повторяйте мысль максимально медленно. Сосредотачивайтесь на каждом слове. Со временем вы обнаружите, что мысль больше не волнует, а становится скучной. Скука переборет ревность, и мысль перестанет беспокоить.
3. Освободите место
Эффективное упражнение для избавления от ревности - освобождение пространства. Представьте, что ваш разум — это комната, ежедневно меняющаяся в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Далее мысленно положите ревнивые мысли в банку и найдите для них место в комнате. Банка с ревностью становится лишь одним из объектов, как консервы на полке. У нее тоже есть срок годности. Когда он истечёт, вы не знаете, но в какой-то момент это больше не будет иметь значения. Однажды вы подумаете, что банка занимает место и ее надо выкинуть.
Сначала упражнения покажутся смешными, но их успехом пользуются на практике. Так что стоит их попробовать.
Если вы сделали все как надо, но за несколько недель эти упражнения не помогли-значит проблема кроется глубже. В таком случае на помощь может прийти курс краткосрочной психотерапии у опытного терапевта.
Психолог, психотерапевт Цаюкова Екатерина
https://vk.com/psyholog_chel