Первое – самое сложное, но верное – вызвать самого себя на серьезный разговор. Адресуйте отражению в зеркале резонный вопрос: «Я на самом деле голоден или хочется поесть от скуки? Возможно, я тянусь к холодильнику из-за привычки постоянно что-то жевать, которой годами потворствовал, не в силах отказать желудку?».
Если ваш ужин был по-настоящему сытным (то есть состоял не только из горстки овощного салатика, но включал белки, полезные углеводы и клетчатку), вероятнее всего, есть вы больше не хотите. Тем не менее на один из вопросов ответ непременно окажется утвердительным, а то и на оба сразу.
Впрочем, иногда ответы вовсе не приходят или отвечать не хочется, ведь это означает признать сытость и оставить «желудочное эго» неудовлетворенным. В такой ситуации поступайте максимально просто: сходите на кухню и выпейте полный стакан воды.
Рекомендация только на первый взгляд кажется избитой, ведь звучит из каждого утюга. Но! Если вы хотя бы однажды этим советом воспользовались, то знаете наверняка – вода работает превосходно.
Жажда в 93% случаев маскируется под ощущение голода: мы ошибочно полагаем, что хотим есть, тогда как организм просит немного воды. Поэтому утоление голода диетологи рекомендуют начинать со свежей водицы.
Через 5-10 минут выпитый стакан жидкости поможет понять – голодны вы на самом деле или организм почувствовал легкое обезвоживание, о чем поспешил сообщить.
А у вас есть проверенный метод борьбы с ночным жором? Да и с жором вообще, ведь он мастер нападать в любое время суток. Поделитесь своими рецептами спасения! :)
Кстати, «налеты» на холодильник особенно регулярно случаются после выпитого алкоголя. Даже бокал вина за ужином провоцирует снижение жидкости в организме.
Дело происходит так: допустим, вы посидели с друзьями в кафе, а вернувшись домой, не можете отделаться от мысли о том, что надо съесть кусок копченой грудинки, пирожок или круг пиццы.
Догадываетесь, откуда ветер дует? Причина тому – обезвоживание, поэтому единственная мечта организма – испить водички. Главное вспомнить об этом прежде, чем напичкать и без того сытый желудок очередной порцией еды.
Другое дело, если после питья чувство голода никуда не ушло. Например, если за пару часов до ужина в организм попал большой объем жидкости (хоть лимонад!) в сочетании с мучными изделиями (от хлеба до булочек), очевидно, вы насытились еще до того, как пришло время вечернего приема пищи.
По сути вы съели добрую сотню бесполезных калорий с минимальным содержанием питательных веществ. Поэтому не удивляйтесь звериному аппетиту, который просыпается в «неурочное» время.
В подобной ситуации, которая рискует повториться вновь, просто замените газировку и другие напитки обычной водой, а вместо пирогов и хлеба поешьте свежих/запеченных овощей. На крайний случай – фруктов. Полезный перекус избавит от ночных походов к холодильнику. Проверено.
Но сейчас, когда на ночь глядя вас мучает голод, необходимо что-нибудь съесть. Причем организму будет достаточно скромной порции с объемом всего 200 ккал.
Допустим, небольшой пластик сыра или пара ложек капустного салата. Если этого окажется недостаточно, приготовьте омлет или съешьте молочный продукт (йогурт, стакан ряженки или кефира).
Мучаясь ночным жором, воздержитесь от жирной и жареной пищи, разнообразного фаст-фуда и выпечки. Но что еще важнее – избегайте больших порций.
Все-таки ночь на дворе: поберегите желудок и собственное отражение в зеркале. От «холодильных» забегов и до второго подбородка рукой подать. Разве поесть на ночь того стоит?!
Подписывайтесь и ставьте лайк – вам не сложно, а автору приятно! :)