1. Недосыпание ослабляет иммунную систему.
Доктор Майкл Ирвин из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провел исследования, показавшие, как даже короткий период дефицита сна может негативно повлиять на ваши иммунные клетки, сражающиеся с раком. На примере здоровых молодых мужчин Ирвин продемонстрировал, что единственная ночь четырехчасового сна уничтожала 70% естественных клеток, циркулирующих в иммунной системе, по отношению к тому количеству, которое наблюдается после ночи восьмичасового сна. В этом случае вы оказываетесь в весьма драматическом состоянии иммунной недостаточности, которое может накрыть вас даже после одной ночи плохого сна. Легко представить, насколько ослаблен ваш иммунный арсенал, сражающийся с раковыми клетками, после недели короткого сна, не говоря о месяцах или даже годах.
2. Недосыпание влияет на способность организма регулировать вес.
В клинике Майо было проведено исследование, в ходе которого испытуемые из группы, которая была ограничена во сне, набрали больше веса, чем из группы, которой разрешалось спать неограниченное количество часов. При этом каждый недосыпающий потреблял в среднем 559 лишних ккал в день. Люди, спящие по шесть часов в сутки, склонны к полноте на 23 % чаще. Если спать по четыре часа в сутки, вероятность избыточного веса увеличивается до 73 %. Набор веса вызван тем, что при недосыпании выделяется избыточное количество грелина, так называемого гормона голода, который повышает аппетит. Недосыпающие испытуемые также имели сниженный уровень лептина, «гормона сытости», который снижает наш аппетит. Другим словами, сокращение сна – это отличный способ набрать вес.⠀
3. Плохой сон ухудшает качество кожи.
В Великобритании было проведено исследование влияния недосыпания на состояние кожи, в котором приняли участие 30 женщин. Исследователи оценили состояние их кожи и сделали фотографии после 8-часового ночного сна. Затем испытуемым предстояло спать по 6 часов 5 ночей подряд и снова пройти оценку состояния кожи. Исследователи сравнили фото до и после эксперимента и обнаружили: увеличение количества и глубины морщин – на 45 %, несовершенств кожи – на 13 %, покраснений – на 8 %.
4. Недостаток сна ухудшает когнитивные способности.
В 2003 г. специалисты по сну из Пенсильванского университета в Филадельфии провели эксперимент: 48 молодых здоровых людей с совершенно нормальной, среднестатистической потребностью во сне спали на протяжении 2 недель кто только по 4, кто по 6, кто по 8 ч. Во время бодрствования они каждые два часа проходили тесты на внимание, память и скорость реакции. Лишь те, кто спал по 8 ч, показывали высокие результаты. В других группах показатели непрерывно ухудшались до последнего дня эксперимента, причем у тех, кто спал по 4 часа, примерно вдвое быстрее, чем при режиме 6-часового сна. Спустя две недели работоспособность спавших по 4 ч была в столь же плачевном состоянии, как у тех, кто не спал двое суток подряд. Жившие в режиме 6-часового сна дошли до состояния людей, не спавших сутки. Исследователи отметили у подопытных «прогрессирующую нейрокогнитивную дисфункцию систем, отвечающих за продолжительную концентрацию внимания и рабочую память».
5. Недостаток сна ослабляет сердечно-сосудистую-систему.
Исследователи Чикагского университета изучили почти пятьсот здоровых взрослых среднего возраста, у которых не было отмечено сердечных заболеваний или признаков атеросклероза. В течение нескольких лет они отслеживали состояние коронарных артерий этих людей и регулярно оценивали их сон. У тех, кто спал ночью пять-шесть часов или меньше, риск кальцинирования коронарных артерий в течение пяти лет повышался на 200–300% по сравнению с теми, кто спал семь-восемь часов. Недостаток сна у этих людей был связан с закупоркой важнейших сосудов, которые должны были снабжать сердце кровью. Недостаточный приток крови к сердцу значительно увеличивает риск ишемического сердечного приступа.
6. Недосыпание может привести к развитию психических расстройств.
Экспериментируя со сканированием мозга здоровых людей, ученые обнаружили связь между сном и психическими заболеваниями. Ни одно серьезное психическое отклонение не обходится без нарушений сна. Это утверждение касается депрессии, тревоги, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), шизофрении и биполярного расстройства.
Психиатрии давно было известно о взаимосвязи между расстройством сна и психическими заболеваниями. Однако в научной среде преобладало мнение, что именно психические расстройства вызывают нарушения сна - то есть связь была односторонней. Однако нейрофизиологи во главе с Мэттью Уолкером показали, что здоровые люди в силу нарушения или полного лишения сна могут иметь неврологический рисунок мозговой активности, сходный с наблюдающимся при многих расстройствах психики. Действительно, аффективные психические расстройства оказывают влияние на те же участки мозга, которые задействованы в регуляции сна и на которые негативно воздействует недосыпание.