Лишний вес , живот, отдышка - это все результат твоего образа жизни. Стоит придерживаться плана питания и тренировок как фигура начнёт меняться на глазах. Основные моменты , которые я испробовал на себе и они реально работаю :
1) Приучи себя к стакану воды натощак сразу после пробуждения , так как твой организм обезвожен . К тому же это ускорит твой метаболизм и заработает желудок .
2) Не пропускай завтрак! Как показывают исследования у мужчин, которые пропускают завтрак , вероятность жирка на животе в 4,5 раза выше, чем у завтракающих. Достаточно будет приготовить яичницу из 3 яиц, овощи и ломтик хлеба . Либо же молочную кашу ( овсянка, манка, рисовая) и кусочек батона с маслом и зелёным чаем.
3) Бери латки с едой на работу . Здесь ты можешь контролировать полезные продукты , а не наедать лишние калории чем попало в столовке или буфете. На обед подойдут крупы , каши, макароны з твёрдых сортов и конечно мясо , курица, кролик, рыба и тд.
4) Грамотный план тренировок -вот что тебе нужно. Сочетай базовые упражнения с высокоинтенсивными интервальными тренировками . 3 раза в неделю выполняй тренировки с железом и к дополнению кардионагрузки( бег, скакалка, дорожка, элипс) . Рекомендую сочетать мышечные группы , к примеру ,грудь трицепс , спина бицепс , ноги плечи .
5) Старайся ложиться спать вовремя. Недостаток сна мешает работе гормонов, которые отвечают за сжигание жира. Старайся спать минимум 6 часов , а в идеале 8.
