Мы привыкли считать, что витамин Е важен для молодости кожи, но он играет не меньшую роль и в предотвращении остеопороза и возрастных нарушений развития скелетных мышц.
Остеопороз является одной из лидирующих причин переломов костей в пожилом возрасте. Особенно это касается женщин, так как наши кости меньше и тоньше мужских, да и уровень эстрогена, защищающего плотность костной ткани, к этому возрасту значительно сокращается.
В среднем каждый год после достижения 50 лет мы теряем 0,5% своей костной ткани. При этом образ жизни и генетика также могут сказаться на развитии остеопороза. Например, семейная история заболевания, злоупотребление кофе и низкий уровень витамина Д увеличивают эти риски в несколько раз.
Саркопения – это потеря мышечной силы и массы, возникающая из-за нарушения нервно-мышечной иннервации, снижения регенеративной способности мышц. Считается, что причиной этому является хроническое воспаление, окислительный стресс и митохондриальная дисфункция.
Шведские ученые из Университета Упсалы доказали, что альфа-токоферол (форма витамина Е) может значительно снижать риск переломов у пожилых людей. Проанализировав питание более чем 62,5 тысяч людей пожилого возраста на протяжении 19 лет, они обнаружили, что участники, в рационе которых было низкое содержание альфа-токоферола, имели более высокие риски разрушения костной и мышечной массы, чем те, у которых было достаточное количество этой формы витамина Е.
А вот совместное исследование ученых из Тайваня и США показало, что антиоксидантные и противовоспалительные свойства витамина Е могут сдержать скелетную возрастную дисфункция, при этом усиливая регенерацию мышц. К сожалению, пока есть только доклинические и экспериментальные человеческие доказательства того, что витамин Е способствует выживанию миобластов, восстановлению мембран, митохондриальной эффективности; росту мышечной массы и силы, а также сократительным свойствам мышц. Рандомизированных клинических исследований о влиянии витамина Е на людей с саркопений пока не проводилось.
Лекарств, обращающих вспять дегенеративные заболевания, до сих пор не найдено, поэтому профилактика, причем, чем раньше, тем лучше, крайне важна. Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе было достаточное количество витамина Е.
Больше всего его в растительных маслах, подсолнечных семечках, миндале, фундуке, зародышах пшеницы и отрубях. Но если их есть по 100 гр в день, могут возникнуть уже другие проблемы, поэтому обратите также внимание также на рыбу и рыбные консервы, в том числе печень трески и икру, оливки, сушеный шиповник, авокадо, яйца.
Высокий уровень витамина Е в организме связывают с улучшением физических способностей, благодаря его антиоксидантным свойствам, улучшением плотности костной ткани и мышечной массы, а значит помогают нам защититься хоть как-то от развития остеопороза в старости.
Но при этом не стоит забывать и про другие питательные вещества, важные для здоровья костей и мышц – витамин Д, кальций, белок, магний, фосфор и калий, включите обязательно в свой рацион продукты, их содержащие, чтобы избежать развития дегенеративных заболеваний костей и мышц в пожилом возрасте.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.