15 подтягиваний это то количество, которое умеют делать многие парни, это не так много, но и не совсем мало.
При таком количестве повторов, человек должен уметь выполнять следующие элементы и упражнения:
- 15-25 отжиманий на брусьях. На своем опыте знаю людей, которые подтягивались более 15 раз, но почти не умели отжиматься на брусьях. Это дисбаланс.
- 5-10 подъемов ног к турнику. Пресс безусловно важен в теле любого человека, поэтому не думайте, что "кубики" на теле это признак сильного пресса.
- 1-3 выхода силой. Я написал небольшое количество, на деле вы сможете больше, но как минимум 1 выход среднего качества вы должны делать, нужно просто понять технику и верить в себя.
- 20+- секунд удержания уголка. Это опять же относится к прессу, но уже статика. В детстве был друг, который подтягивался почти 20 раз, но удерживал уголок около 5 секунд. Это также дисбаланс.
- Висеть на 1 руке по 20-30 секунд. Довольно странное умение подумаете вы, но это упражнение выявляет силу хвата и предплечий, что также важно для сбалансированного роста мышц.
- Стойка на руках(у стены) 15-30 секунд. Куда же без плеч, особенно это касается тех, кто любит называть себя "турникменом". Занятия на турнике не в полную меру развивают плечи человека, поэтому стойка сможет показать вам, насколько они развиты.
Свой список я составил на опыте своих лет (когда подтягивался 15 раз) и наблюдении за теми, кто сейчас подтягивается 15 раз, но по какой то причине не может выполнить что-либо из моего списка.
Если вы считаете что-нибудь здесь неправдой, то буду ждать комментариев, вместе обсудим.
Удачи!
Читай также:
Как подтянуться более 50 раз?
Как повысить выносливость на турнике?
