И снова здравствуйте!
Началась третья неделя нашего похудения. Надеюсь психологически Вам не так тяжело однообразное меню, как было мне.
На этой неделе Вам также необходимы физические нагрузки, 4 раза в неделю по 45-60 минут.
Поскольку ни кого не заинтересовал комплекс упражнений, я его не пишу и не снимаю.
Не забываем что планируем физические нагрузки таким образом, что после их окончания в течении часа должен случиться ужин.
Питание:
Понедельник:
Завтрак-4 яйца вкрутую, салатик из одного свежего огурца и томата, лук и зелень по вкусу и желанию, 2 ст ложки масла. 100 гр. куриной грудки отварной.
Сладкого нет от слова совсем.
Обед- 5 яйц вкрутую, наш салатик, 1 яблоко, 0.5 кефира, простоквашки либо ряженки.
Ужин( в течении часа после тренировки) -100 гр отварного риса, 100 гр творога, 3 яйца отварных, наш салатик. 50 гр шоколада горького.
Вторник
Завтрак - 4 яйца вкрутую, 100 гр отварной куриной грудки, 200 мл бульона, салатик. Яблоко.
Обед-5 яйц вкрутую, салатик, 2 яблока, 0.5 кисло молочной продукции(см выше).
Ужин-4 яйца, салатик, яблоко.
Среда
Завтрак-4 яйца, салатик, 200 гр отварной рыбы.
Обед-2 яйца, грудинка куриная отварная 100 гр, бульон 200 гр.,яблоко 2 шт, 0,5 л кисло молочного продукта.
Ужин(в течении часа после тренировки) - 4 яйца, 100 гр отварной крупы гречневой, 50 гр хлеба ржано-пшеничного, салатик.
Четверг
Завтрак-4 яйца, салатик, 300 мл молока, 1 банан.
Обед-4 яйца, салатик, 2 яблока, 0,5 л кисло молочной продукции, кроме йогурта, снежка.
Ужин-3 яйца, салатик, 2 средних отварных картофелины.
Сладкого нет!
Пятница
Завтрак-4 яйца, 100 гр. отварной куриной грудинки. Салатик,
Обед-100 гр отварной свинины, 100 гр отварного риса, 3 яйца, салатик, кисло молочный продукт 0,5 л. Яблоко.
Ужин (в течение часа после тренировки)
Творожники 5 шт(на один творожник уходит примерно ст ложка творога), яйцо отварное 3 шт, салатик, грудинка куриная 100 гр. 100 гр хлеба. 100 гр отварной гречки.
Суббота-день разгрузочный кушаем что пожелаем, но помним правило! Три приёма пищи, встал из-за стола-значит поел, не бегаем не кусочничаем.
Воскресение
Завтрак - 3 яйца отварных, салатик.
Обед-4 яйца, 200 гр куриного филе отварного, 2 картофелины отварных средних. Яблоко. 50 гр хлеба. 0,5 л кисло молочного.
Ужин(в течение часа после тренировки, тренировку в воскресение делайте лайтовую, не насилуйте себя) 4 яйца, салатик, 100 гр отварная гречневая крупа, 100 гр творога. Яблоко.
Вот так будет выглядеть Ваша третья неделя.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! Берегите себя.
