Вы замечаете необычную усталость у себя или у партнера в течение дня? Знакомые предупреждают о кругах и кулачках под глазами? Или вы часто просыпаетесь от храпа своего или партнера? В случае появления этих и подобных симптомов предупреждайте! Это могут быть нарушения сна .
Что такое нарушения сна?
Бессонница или нарушения сна могут иметь различные причины, и, к сожалению, в настоящее время их число увеличивается. Врачи, специализирующиеся в этой области, выделяют несколько видов нарушений сна. В крайнем случае специалисты специализированных лабораторий сна лечат более серьезные. Среди самых известных соответственно. К наиболее частым нарушениям сна относятся:
· Бессонница , которая характеризуется проблемами со сном, частым пробуждением и слабым неглубоким сном, в результате чего возникает ощущение, что мы без сил и устали. Это обычно называют бессонницей.
· Гиперсомния. Напротив, это состояние, когда человек больше спит (точнее, более 12 часов в сутки) даже во время различных обычных занятий. Часто ассоциируется с так называемым нарколепсия .
· Сомнамбулизм проявляется бессознательным поведением во сне. Согласно современным исследованиям, это не имеет ничего общего с фазами луны, а связано с резким переходом от глубокого сна к более мелкому. Мы редко переносим его из детства во взрослую жизнь. Однако в зрелом возрасте он может перерасти в хроническое заболевание, требующее профессионального лечения.
· Апноэ во сне , которое часто сопровождается чрезмерным храпом и проблемами с дыханием. В частности, остановка дыхания на несколько секунд происходит неоднократно в течение одного часа. Поэтому апноэ во сне считается опасным для жизни состоянием, и необходимо немедленно обратиться к врачу после наблюдения за первыми симптомами.
Как бороться с бессонницей?
Попробуйте следующие советы, чтобы справиться с легкой бессонницей или предотвратить ее.
1. Отрегулируйте температуру в спальне.
Засыпаем Для лучшего в хорошо вентилируемом помещении при 18-20 ° C . Это один из основных принципов так называемого гигиена сна.
2. Удалите все мешающие элементы.
Безжалостно перенесите мигающую лампочку с Wi-Fi роутера или различных зарядных устройств в другую комнату. Иногда все, что вам нужно, это более громкий будильник и спать, не приходя и не приходя. Вообще в спальне не должно быть электроники, в том числе компьютера и телевизора. Сделайте комнату местом, предназначенным только для отдыха и омоложения.
3. Попробуйте успокаивающие средства.
Успокаивающие средства также разрешены при проблемах со сном. В идеале, однако, не вызывающий привыкания и естественный. Так что возьмите дары из сада трав и попробуйте домашнюю ароматерапию . Например, масло лаванды подходит и детям. Всего несколько капель прямо на подушку или в вечерней ванне. Успокаивает нервы и облегчает сон .
4. Устраивайтесь поудобнее
Неважно, в чем вы спите или какие материалы преобладают в вашей кровати. Пижамы или искусственное белье могут выглядеть красиво, но они герметичны и не впитывают влагу. Попробуйте заменить их на более приятные хлопковые ткани .
5. Не напрягайте желудок перед сном.
Хорошо известные желудки включают полный желудок. Непосредственно перед сном не рекомендуется употреблять более тяжелую, жирную или острую пищу. Кроме того, известный стимулятор кофеина не поможет вам уснуть. Помните, что он содержится не только в кофе , но и во многих подслащенных напитках, зеленом или черном чае.
6. Соблюдайте обычный режим сна.
Иногда для хорошего сна достаточно немного - научиться ложиться спать и всегда вставать в одно и то же время . Даже в выходные и праздничные дни. Постепенно вы научите свой биоритм системе, которая подойдет вам, и со временем вам может даже не понадобиться будильник.
7. Перемещение
Вы ведете сидячую работу и в свободное время не занимаетесь какой-либо физической активностью? Может тебе стоит это изменить. Не только само упражнение, но и пребывание на свежем воздухе принесут пользу вам и вашему сну. Не обязательно сразу бежать марафон. Для начала выберите более спокойный вид движения - например, ходьбу, йогу ,
медитацию. Регулярный массаж также может быть отличным помощником - особенно массаж шеи и спины, боль которого является частой причиной бессонницы.
8. Верьте в чай
Мы упомянули чаи выше. Конечно, вечером не обязательно их всех исключать. Многие из них помогут, если вы боретесь со сном. К ним относится, например, медовый чай . Благодаря своему составу, богатому антиоксидантами, витаминами B и C и различными полезными кислотами, он может стать вашим любимым. Медовый напиток также является отличным средством от состояний, связанных с мигренью, депрессией, нервозностью или гиперактивностью. Также подходит во время беременности.
9. Отключить
Отключитесь - и мы имеем в виду не только отключение компьютера от Интернета. По крайней мере, за два часа до сна вы не должны работать, напрягаться и тратить энергию на то, что отнимает у вас сон. Многие психологи также советуют никогда не ложиться спать в споре. Подумайте об этом в следующий раз, когда вас с партнером поймают из-за разбросанных носков или немытой посуды. Это действительно не стоит нескольких ночей.
10. Дайте вашему телу больше питательных веществ.
Если все известные способы вызвать долгий сон, а также советы пожилых матерей не дают результата, попробуйте пищевые добавки . Одна из возможностей - в медицинских алериях . Он действует как расслабляющее и слабое седативное средство, успокаивая центральную нервную систему, снимая нервное напряжение и, таким образом, способствуя качественному глубокому сну. Экстракты валерианы не вызывают привыкания и поэтому более подходят с точки зрения здоровья, чем синтетические препараты.
Испытайте влияние валерианы на свой сон!
Помимо проблем с бессонницей, они также помогают при повышенном стрессе, беспокойстве и проблемах с пищеварением.
Вывод
В заключение мы хотели бы резюмировать, что качественный регулярный сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Это важно для правильного функционирования нашего тела, как физического, так и умственного. Недостаток сна и долгосрочное разрешение нарушений сна могут со временем вызвать нежелательные осложнения для здоровья.
Поэтому нельзя пренебрегать продолжительностью и качеством сна. Его цель - восстановить тело и проснуться отдохнувшим. Вышеупомянутые пункты представляют собой выбор способов борьбы с проблемами сна, или. они служат профилактикой для тех, кто хотел бы избежать подобных неудобств.
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал