Привет, меня зовут Елена и я начинаю свой дневник похудения с этого дня (21.09.2020).
На сегодняшний день я вешу 68 кг, рост 165 см.
Моя цель - 60 кг за 3 месяца (к 21.12.2020). Медленно но верно идти к своей цели.
Что я для этого буду делать?
- Подсчет калорий (на данный момент я кормлю грудью, поэтому сильно урезать калории не буду, это 1500 ккал в сутки);
- Интервальное голодание (ИГ я практикую уже 20 дней и почти - 2 кг, я нашла для себя идеальный вариант голодания - это 15/9, так, на первое время, для меня комфортно);
- Урезание углеводов и переход на кетогенную диету ( избавляемся от сахара, сладкого, фруктов, мучного и прочей нечести и переходим к здоровому потреблению жиров);
- Спорт ( обязательно утренняя зарядка, в течение дня тренировка для всего тела и тренировка на определенную группу мышщ).
И конечно отчет на весах каждую неделю!
Конечно я готова к тому, что в какой то момент могу что то не сделать или сорваться на вкусняшку, но для этого я и завожу общедоступный дневник, чтобы контролировать себя и быть ответственной за свои намерения!
Ну что, погнали к достижению своей цели!
Уточнение некоторых моментов:
Почему 60 кг при росте 165 см? Просто мне комфортно в этом весе, и я так лучше выгляжу.
Какое время приема пищи? Для меня идеально с 9.00 до 18.00, после я уже не хочу кушать.
Ну а теперь мини фотоотчет:
Мой рацион на сегодня:
Итог - 1652 ккал.
Конечно превышает мой лимит, не прям полезный был мой рацион, но я потихоньку буду переходить на более правильный режим)
Увидимся через неделю, надеюсь, с новыми показателями!