Вы можете подумать, что я сейчас призываю прекрасную половину человечества к тому, чтобы конкурировать с мужчинами в мышечных объёмах бицепсов и трицепсов. Но это не так. Я, так же как и Вы, считаю, что девушкам вовсе не нужно иметь раскаченные руки и спину. Но и игнорировать проработку верхней части тела тоже нельзя.
Будем откровенны: чтобы девушке стать монстром массы, или как все любят говорить, стать «слишком перекаченной», нужны не только убийственные тренировки, но и постоянное применение фармакологии. Поэтому не стоит бояться тренировать не только ноги и ягодицы. Смело работайте над верхом.
Поверьте, очень красиво выглядят подтянутые руки, немного выраженные плечи, красивая спина с придачей робких очертаний. Когда всё это в меру, то это куда лучше обвисшей кожи на руках и дряхлых мышц, уж доверьтесь мужскому взгляду.
Так как же работать над группами мышц, расположенными выше пояса девушкам, чтобы не стать «перекаченным» монстром, но при этом иметь хорошую форму?! Отвечаем. Вовсе необязательно уделять огромное количество времени для тренировок груди, спины, рук и дельт. Я считаю, что достаточно всего 2 упражнения в неделю на каждую из этих мышечных групп, ну разве что для спины можно использовать немного больше.
Можно выделять отдельную тренировку для этих целей, а можно к Вашему тренировочному «попакачу» добавлять в завершении по несколько упражнений. Всё зависит от того, как Вам это делать удобней. Попробуйте оба варианта и выберите для себя самый подходящий, а может, ВЫ предпочтёте чередовать эти варианты. Выбор всегда за Вами.
Что касается рабочих весов в упражнения для верхней части тела, то здесь не стоит гнаться за огромными весами, так как наша главная цель, если Вы помните, держать мышцы в тонусе, а никак не достижение объёмов.
По диапазону повторений, то тут, не смотря на индивидуальность каждого спортсмена и различный отклик на упражнения, я всё же советую девушкам придерживаться 8 – 12 повторений в рабочем подходе. Это, наверное, идеальное соотношение.
Теперь поговорим про очерёдность упражнений. В принципе, совершенно не важно, что и в какой последовательности Вы будете прорабатывать на тренировке. Это может быть вариант, когда Вы сначала работаете над любимым бицепсом бедра, а потом добавляете упражнения на грудь или спину, или же уделяете внимание этим мышечным группам в начале тренировки. Тут снова упор на Ваш комфорт.
В случае, когда весь верх прокачивается за одну тренировку, то лучше всего, но, опять же, вовсе необязательно, работать сначала над большими мышечными группами, такими как спина и грудь, а потом переходить к проработке дельтовидных, бицепсов и трицепсов.
Не нужно бегать между тренажёрами и снарядами. Используйте свой сокровенный арсенал из 2-3 упражнений для каждой мышечной группы. Выбери эти упражнении по принципу наилучшего отклика на них целевой мышцы и работай. Вот и всё.
ВЫВОДЫ.
Для создания гармонически развитого тела нельзя забывать про тренировки верхних частей тела. Уделяйте этим мышцам небольшое внимание и Ваше тело заметно преобразиться на фоне общей композиции строения.
О том, какие упражнения лучше всего подобрать для работы над верхом тела прекрасных дам, я расскажу уже в следующем выпуске. До новых встреч!