Причиной болезненных месячных может стать стресс, недосып, нехватка физической нагрузки, магния или кальция в организме. Чтобы свести дискомфорт к минимуму, необходимо заранее позаботиться об этом и предпринять ряд мер.
Обезболивающие таблетки
Посоветуйтесь с врачом о том, какой препарат лучше всего подойдет именно вам. Облегчение наступит моментально, но не стоит превращать прием лекарств в привычку. Если каждый месяц вы не можете прожить без таблеток и принимаете их по несколько штук в день, то стоит пройти обследование.
Спорт
Многие полагают, что во время месячных запрещены физические нагрузки, но это не так. Благодаря спорту улучшается циркуляция крови в мышцах, они становятся более эластичными. Матка состоит из разных видов мышечной ткани, поэтому растяжка и умеренные физические нагрузки помогут легче перенести боль от сокращения матки.
Витамины
При менструальных болях необходимо следить за уровнем магния и витамина В6 в организме. Они помогут минимизировать неприятные ощущения. Витаминные комплексы лучше подбирать вместе с врачом, поскольку он сможет учесть остальные особенности организма.
Если нет времени на поход в больницу, то можно получить магний из шпината или спаржи, там его больше всего. Витамин В6 содержится в грецких орехах, картофеле, цветной капусте, а также мясных и молочных продуктах.
Тепло
Постарайтесь не переутомляться перед началом месячных и в их первые дни. Также очень хорошо от боли помогает тепло. Подойдет ванна или душ, только необходимо следить, чтобы вода не была слишком горячей. В противном случае произойдет расширение сосудов и кровотечение усилится.
Можно положить на нижнюю часть живота грелку, чтобы облегчить боль. Если у вас ее нет, то возьмите обычную бутылку и наполните ее теплой водой. Этот способ очень хорошо помогает облегчить боль перед сном.
Питание
Как минимум за несколько дней до месячных рекомендуется отказаться от острых и жареных блюд, исключить из рациона кофе и крепкий чай. Стоит побольше есть продуктов, которые богаты кальцием. Основной упор лучше всего делать на молочные каши, сыр, творог, бананы, рыбу.
Если боль настолько сильная, что вы не можете встать с кровати весь день или она продолжается более 2 суток, то необходимо обратиться к гинекологу. Врач поможет устранить причину сильного дискомфорта и даст дальнейшие указания.