Сегодня мы будем говорить об основных принципах правильного питания, следуя которым вы не будете толстеть. Если же с вашим обменом веществ всё в порядке, то принципы правильного питания помогут вам избавиться от лишнего веса.
В этой статье речь пойдёт о личном опыте. Мне удалось привести свой вес в норму, без ощущения недоедания, которое дают диеты.
Как правильно есть?
1. Едим постоянно. Чтобы не толстеть нужно много есть - парадокс, но это правда. Вы должны есть понемногу, но каждые 3-4 часа или 5-6 раз в день. Вы не должны в течении дня испытывать чувство голода, т.к. оно ведёт к перееданию. Голодный человек за столом съест всегда больше. Ну, а излишки еды "отправятся в бока".
2. Пьем много воды. Мы везде слышим, что в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды, но нам не объясняют зачем это нужно. Так вот вода ускоряет обмен веществ и выводит токсины, что благоприятно сказывается на здоровье.
3. Считаем калории. Чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий, т.е. потреблять меньше, чем обычно. На этом строится любая диета. Узнать количество калорий, потребляемых в день можно по формуле:
Ваш вес*24 = количество потребляемых калорий.
Например, вы весите 75 кг., тогда 75*24=1800 калорий. К примеру, вы хотите похудеть до 72 кг. В этом случае, 72*24=1728 калорий. Именно столько вы должны потреблять, чтобы похудеть до желаемого веса.
4. Составляем рацион. Рацион здорового человека выглядит так 60% углеводы, 30% белки и 10% жиры. У спортсменов соотношение углеводов и белков может быть противоположным, но тут "палка о двух концах". С одной стороны на белковой пище вы быстрее похудеете, с другой стороны увеличите нагрузку на ЖКТ, почки и печень.
5. Не переедаем. Из-за переедания я и растолстел. Любовь к еде делает нас самих аппетитнее))). На самоизоляции я работал дома, поэтому подходил к холодильнику с завидной регулярностью и ел "как не в себя".
Когда вы переедаете, то стенки вашего желудка растягиваются и в следующий раз вы будете есть ещё больше. Хорошая новость состоит в том, что желудок возвращается в исходную форму за 1-2 недели. Большинство людей толстые не потому, что у них кость широкая или обмен веществ медленный, а потому, что они несколько раз в день придаются чревоугодию.
На этом всё. Думаю, я не открыл для вас Америку, но и для себя я ничего нового не узнавал. В какой-то момент я просто решил взяться за себя и следовать правилам, о которых знал очень давно. Как итог, 5 кг сбросил всего за месяц, не испытывая никакого дискомфорта.
Спасибо за внимание! Поддержите мой канал лайком и подпиской, будем становиться лучшей версией самих себя вместе.