Делюсь с вами рационом питания на неделю, для тех кто хочет похудеть, но при этом вкусно питаться. Блюда можете можете немного видоизменять, главное понять принцип работы данного рациона.
Понедельник.
Завтрак: творог 100г., натуральный йогурт 120г, 1 чайная ложка джема, вареья или меда, кофе или чай без сахара. Перекус: яблоко.
Обед: отварная или запеченая грудка 100г., 150 г., салата из свежей капусты и морковки, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла и лимонного сока, кофе или чай без сахара. Перекус: апельсин.
Ужин: (не позднее 19:00): тушеные кабачки без соли 300г, 200г., 1% кефира.
Вторник.
Разгрузочный день (выбираем один из вариантов).
1 вариант (молочный):
400г., творога, 1/2 литра натурального йогурта, 1/2 л., кефира.
2 вариант (фруктовый):
700г., фруктов (яблоки, груши, апельсины, киви, мандарины, грейпфрут, помело), 800г., тушеных овощей.
3 вариант (мясной):
300г., отварного или приготовленного на гриле мяса или курицы, 800г., тушеных или свежих овощей
Среда.
Завтрак: каша из 50г., геркулеса на молоке, кофе или чай без сахара. Перекус: мандарин.
Обед: белая рыба, запеченая в духовке или отварная 150г., цветная капуста отварная без масла 200г., кофе с молоком без сахара или чай. Перекус: груша.
Ужин ( не позднее 19:00): рагу из индейки 150г., 200 мл. 1% кефира, 1-2 ч.л. отрубей.
Четверг:
Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока, обжаренные шампиньоны 50г., кофе или чай без сахара. Перекус: банан.
Обед: болгарский перец, фаршированный мясом 250г., огурец свежий 1 шт., кофе или чай без сахара. Перекус: яблоко, киви.
Ужин (не позднее 19:00): 300г., салата из свежей капусты, сладкого перца и моркови, заправленный 1 ч. л. оливкового масла без соли, 100г., отварных креветок и 200мл. 1% кефира, 1 ч. л. отрубей.
Пятница:
Завтрак: каша из 50г., гречки сваренная на воде с добавлением 1 ч.л. сливочного масла, кофе или чай без сахара. Перекус: банан.
Обед: 100г., отварной или запеченой курицы/говядины, 300г., овощного салатаиз рукколы, помидорови огурцов, кофе или чай без сахара. Перекус: нектарин.
Ужин (не позднее 19:00): тушеная стручковая фасоль, с морковью 150г., 200мл. кефира, 1-2 ч.л. отрубей.
Суббота:
Завтрак: печеное яблоко, творог 50г., 1 ч.л. меда, кофе или чай без сахара. Перекус: груша.
Обед: белая рыба, запеченая в духовке или отварная 100г., салат из овощей 200г., кофе или чай без сахара. Перекус: яблоко.
Ужин (не позднее 19:00): рагу из кабачков 200г., 200 мл. 1% кефира 1-2 ч.л. отрубей.
Воскресенье:
Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока, помидор 1 шт., кофе или чай без сахара. Перекус: натуральный йогурт 120 мл.
Обед: отварная куриная грудка 150г., овощной салат из редиса, листового салата и огурцов, заправленный 1 ст. л. йогурта. Перекус: апельсин.
Ужин (не позднее 19:00): салат из кальмаров 200г., 200 мл. 1% кефира, 1-2 ч.л. отрубей.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
