Не секрет, что включение плиометрических упражнений в тренировки значительно повышает эффективность тренировочного процесса.
Вот несколько простых упражнений. Попробуйте включать их в ваши тренировки пару раз в неделю и вы почувствуете, как ваши мышцы ног обретают новые возможности.
Не забудьте сделать 5-10 минутную разминку перед данной серией плиометрическких упражнений. Нужно разогреть мышцы и связки.
1. Выпрыгивания вверх из полуприседа.
Делайте руками махи вверх. 15-20 раз достаточно.
2. Подпрыгивания в шаге.
Страйтесь в каждом шаге максимально выпрыгнуть с каждой ноги. Делайте синхронные махи руками. 20 метров, разворачиваемся и делаем опять. Корпус держим вертикально.
3. Бег с захлёстыванием голени назад.
Основное внимание на частоту движений, а не на продвижение вперёд. 20 метров, разворачиваемся и повторяем.
4. Подпрыгивания с продвижением вперёд на одной ноге.
Старайтесь выпрыгивать максимально быстро, сразу после приземления. 15-20 метров, разворачиваемся и прыгаем на другой ноге. Корпус держим вертикально.
5. Многоскоки с акцентом на длину каждого прыжка.
50 метров, разворачиваемся и повторяем.
6. Запрыгивания на ступеньку на одной ноге.
Выберите лестничный пролёт и запрыгайте на одной ноге. Спуститесь вниз и запрыгайте на другой ноге. Для начала будет достаточно по два пролёта на каждую ногу.