Здравствуйте, драгоценные.
Вы читаете статью под номером 220 на канале Инфодиетолог ©.
Эту юбилейную статью я посвящаю зоркому зрению.
Вопреки всем скептикам я смог восстановить своё зрение и выбросить очки и линзы в урну. В этой статье я дам вам полный комплекс упражнений, который позволил мне избавится от близорукости.
Упражнения для глаз: весь алгоритм
Вступление: пальминг
Пальминг (англ. palm – ладонь) – упражнение для релаксации глазных мышц. По-научному это называется биофорезом глаз – прогреванием с помощью естественного тепла ладоней.
Нужно растереть ладони друг об друга до тепла, сложить их «домиком» и приложить к глазам. При открытых глазах под ладонями должно быть абсолютно темно – чтобы свет даже чуть не проникал сквозь пальцы. Когда убедились, что свет не проникает, закройте глаза и посидите так минуту или больше.
Три минуты такого упражнения дают глазам отдохнуть и восстановиться от нагрузки. Каждый раз, когда чувствуете усталось глаз, прибегайте к пальмингу – давайте глазам передышку.
Полный комплекс упражнений для тренировки глазодвигательных мышц
Сядьте на стул или расположитесь по-турецки на полу, как вам удобно. Также весь комплекс можно делать стоя. После каждого полного цикла упражнений чуть повышается настроение – это следствие выработки дофамина, серотонина, эндорфина и нормализации кровотока – обычная физиологическая реакция на гимнастику.
Упражнения нужно делать в непринужденной форме, каждое движение делать медленно, не форсировать. Глазные мышцы самые чувствительные, не стоит пытаться натренировать их «с наскока». Осознанность и позитивный настрой сильно помогают получить максимальную пользу от занятий. Полный комплекс занимает меньше 10 минут.
А когда мало времени, я делаю мини-версию – ровно по одному повторению для каждого движения. Это нужно, чтобы привычка не открепилась совсем.
Это важно. Двигаем только глазами, голова остаётся неподвижной. После каждого цикла движений нужно проморгаться – 3-5 секунд. Итак, упражнения.
- Двигайте глазами вверх – вниз. 10 повторений. После немного проморгайтесь.
- Влево – вправо. 10 повторений.
- По диагонали: вправо вверх – влево вниз – 10 раз; влево вверх – вправо вниз – 10 раз
- Прямоугольник: поднять глаза вверх (левый угол) → в верхний правый угол → в нижний правый угол → в нижний левый угол → в верхний правый угол. По 5 раз в обоих направлениях.
- Круг (циферблат). Двигайте глазами по кругу в правую сторону: 12 часов → 3 часа → 6 часов → 9 часов → 12 часов. 5 раз в одну сторону, 5 раз в обратную сторону.
- Знак бесконечности – ∞. 10 оборотов.
- Песочные часы (восьмерка – 8). 10 оборотов.
- Раскручивание спирали: рисуем глазами 4 круга – один больше другого. 3 повторения. Проморгайтесь – это нужно делать после каждого отдельного упражнения.
- Закручивание спирали. То же самое, что и раскручивание, только наоборот. 3 повторения.
- Закручивание и сматывание воображаемой верёвки на горизонтальную прозрачную трубу по спирали: 5 витков в обе стороны.
- Закручивание и сматывание веревки на вертикальную прозрачную трубу по спирали снизу вверх – сверху вниз. Повторить 3 раза в обе стороны от пола до потолка.
- Линия синусоиды (змея): 4 «волны» вправо, 4 влево. Повторить 5 раз.
- Стеклянный глобус. Заключительное упражнение, в котором нужно задействовать глаза и всю голову целиком. Нужно представить, что глазами раскручиваете стеклянный глобус по горизонтали. 5 раз в одну сторону, 5 раз в обратную сторону.
Вот и весь комплекс упражнений для глазодвигательных мышц. Выполняйте ежедневно 3 раза, каждый раз перед едой. Это решит большинство проблем со зрением за исключением разве что отслоения сетчатки – тут уж нужна консультация специалиста.
Глазная гимнастика сложна только на словах. При регулярной практике упражнения даются всё легче и легче. Друзья, берегите своё зрение!
Нашли в статье ценность – поставьте палец вверх и поделитесь ей с близкими. Я стараюсь для вас, мои драгоценные. Подписывайтесь на канал и пишите комментарии. Счастья!
Вадим Мурзагалиев, Инфодиетолог ©.
#инфодиетолог #тренировки #зарядка
