Снижение веса - сложный, трудоемкий и долгий процесс. Каждый из нас мечтает избавиться от лишних килограммов за короткие сроки, но не задумывается о состоянии здоровья от быстрых диет, которые обещают, что вы сбросите от 2 до 5 кг за неделю.
Вы тратите много сил и энергии для достижения идеального тела своей мечты, но постоянно откатываетесь назад, и начинаете все снова с понедельника.
Давайте разберемся, почему же килограммы возвращаются, даже после строгих диет, почему происходят срывы, почему ненавистный лишний вес не уходит.
1. " Я ничего не ем, но все-равно не худею"
Знакомо?
Зачастую, вы просто не учитываете жидкие калории в вашем дневном рационе, а также "кусочничество".
Предположим, вы идете утром на работу. По дороге вы посетили вашу любимую кофейню, взяли капучино или латте.
В средней чашке капучино без добавок содержится около 90 ккал, а порция объемом 150-180 мл с сахаром или сливками принесет не менее 210 ккал. Не забываем о сладких сиропах в кофе. Итого - около 300 ккал.
Много? Да! Как полноценный прием пищи, согласны? А сколько таких чашек вы выпиваете в течение дня?
Сюда же относятся соки, чай с сахаром, газированные сладкие напитки.
КУСОЧНИЧЕСТВО отдельная тема для желающих похудеть.
Пару орешков, угостили конфеткой ( А что такого? Ничего не будет), ребенок поделился шоколадкой, откусили у мужа бутерброд из разряда "Дай куснуть", попробовать блюдо во время готовки, маленький кусочек колбаски из холодильника, главное тихо, чтобы никто не видел, вы же на диете.
В итоге, такие кусочничества, (которые для вас конечно же ничего не значат), составляют снова полноценный прием пищи.
Прибавляем ваши полноценные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), диетические, легкие, по ПП-рецептам, низкокалорийные + выше описанные скрытые калории, и получаем ПРОФИЦИТ ДНЕВНОЙ НОРМЫ КАЛОРИЙ который, очевидно, приведет к набору веса.
Если вы не можете удержаться от таких невидимых перекусов в течение дня на работе или дома, приготовьте для себя уже готовые миски или контейнеры с полезными перекусами, нарежьте для себя соломку моркови, сельдерея, дольки яблок или другие овощи.
2. Мало физической активности
Правильное питание не работает без физической активности.
Процесс похудения будет долгим, а качество тела будет расстраивать.
Если вы не приверженец спорта, найдите активность по душе. На просторах интернета множество видео с мини-тренировками. Вам не нужен тренажерный зал, вы можете заниматься дома.
Йога, пилатес, аэробика, танцы, занятия фитнесом с ребенком (Бэби-фитнес), плавание или обычная ходьба, ежедневно по 30-40 минут в день, принесут вам отличные результаты.
3. Сон
Исследования показали, что люди, которые спят не более пяти часов в сутки, более склонны к набору веса. Недостаток сна влияет на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. В день, когда вы не выспались, ваш аппетит возрастает на 30%, а тягу к сладкому порой невозможно контролировать. Замечали такое? Также повышается уровень гормона стресса кортизола, который замедляет процессы похудения, вызывает отеки.
Спите не менее 7-8 часов!
4. Злоупотребление "голодными" краткосрочными диетами
На этой неделе "Гречневая диета", на следующей "Кремлевская диета", через месяц "Японская диета". Снова и снова по кругу. Вы постоянно находитесь в поиске эффективных диет, но единственный, действительно эффективный режим питания - сбалансированное питание, которое включает в себя белки, жиры и углеводы в тех количествах, которые необходимы вашему организму.
Такие диеты и ограничения ПОСТОЯННО приводят к срыву, даже если вы держитесь до конца. Чем больше вы себя ограничиваете, тем большая вероятность сорваться и опустошить весь холодильник. Наш организм воспринимает ограничения калорий, как сигнал тревоги, и незамедлительно начинает накапливать запасы, экономит и сохраняет все ваши жировые запасы на случай голодных времен. Статистика подтверждает: две трети тех, кто ранее сидел на диетах, через пару лет вновь возвращаются к прежнему весу, или набирают намного больше, чем прежде. За быстрый результат чаще всего приходится платить своим же здоровьем.
Оптимальное снижение веса - 1-3 кг в месяц.
Вместо такого ограниченного питания, переходите на правильное и сбалансированное питание. Еда - не враг, а то, что дает вам энергию для жизни.
5. Стресс и эмоциональный голод
Многие из нас не умеют распознавать и различать физический и эмоциональный голод.
При любом всплеске волнений, депрессии, скуки, плохого настроения или неудаче на работе и дома, приходит на помощь еда. Еда - ваш спаситель. Вы заедаете свои проблемы, вместо того, чтобы сесть и решить вашу проблему, успокоиться, занять себя хобби и отвлечься.
Сколько раз в месяц вы срываетесь из-за стресса? Иногда, мы не замечаем, что уже съели половину шоколадки. Стресс повышает уровень кортизола в крови, что приводит к росту жировых клеток.
Вы должны верить в себя и идти к своей цели. Снижение веса для каждого человека трудоемкий процесс. Если ни одна из этих причин не подходит вам, обратитесь к врачу, сдайте необходимые анализы, так как избыточный вес может быть симптомом эндокринных нарушений, диабета и других болезней. Чем раньше вы сделаете необходимые обследования, тем раньше сможете предотвратить непоправимые последствия.
Берегите себя и свое здоровье!