🍒20.09.2020.
Всем доброго дня, легкой рабочей недели и вкусного похудения!
Как часто мы проходили через ситуацию: страдаешь на диете, мучаешься голодом, держишь себя в руках, ограничиваешь во всем и вот он долгожданный результат! А что потом? А потом большинство "отмечает" свой результат и незаметно набирает всё сброшенное с таким трудом.
А ведь много раз мы не справлялись с собой и бросали очередную диету, даже не добившись результата. Было такое? Думаю ни один раз.
Главная ошибка - это даже не диеты, которые мы выбираем. Главная ошибка - это наше мышление. То, что заложено у нас в голове.
Когда мы поймем, что контроль питания должен быть всегда, чтобы не только похудеть, но и удержать достигнутый результат и не получить проблем со здоровьем из-за лишнего веса - вот тогда всё у нас будет хорошо.
Но не обязательно себя всю жизнь ограничивать, исключать множество продуктов, которые якобы мешают худеть.
В первую очередь важна умеренность во всем. Можно есть все, но следить за калорийностью и не превышать необходимую нам норму, которая у каждого индивидуальна. Кроме того, важен состав той пищи, которую вы едите.
Нашему организму требуется определенное количество белков, жиров и углеводов. И если сбалансировать свое питание и давать организму нужное ему КБЖУ - он отблагодарит вас стройной фигурой и подарит здоровье на долгие годы.
Я сделала выбор в пользу подсчета КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы).
Мне не только удалось похудеть, но и сформировать новые пищевые привычки, прийти к новому образу жизни. И я точно знаю, что назад я не вернусь.
Выбор как всегда - за вами.
Я свой выбор сделала - это в первую очередь здоровье и невозврат к лишнему весу благодаря контролю питания и балансу белков, жиров и углеводов.
Расскажу о своем меню.
Завтрак самый простой и быстрый из тех, что мне известны - бутерброды. Использовала обычный дарницкий хлеб (55 г), сливочное масло (10 г), икру сазана (35 г) и рыбный паштет (50 г). Запила бутерброды зеленым чаем и не забыла про витамины и омега-3.
Завтрак вышел на 400 ккал.
Субботний день я провела отдыхая, но вот в это воскресенье пришлось мне немного поработать в первой половине дня. Все равно погода не радует и нос из дома показывать не хочется.
Сделала перерыв на перекус.
У меня оставался кусочек пирога-запеканки с вишней и творогом, который я и доела на перекус и запила зеленым чаем.
Пирог-запеканка (150 г) - 205 ккал.
Хорошо, когда в холодильнике стоит огромная кастрюля с супом - можно не думать об обеде несколько дней. Тем более в прохладную погоду горячий суп очень хорошо идет у всех.
Мой обед - тарелка горохового супа, сваренного на индейке (бедро). В суп добавила копченую паприку для придания вкуса копченостей супу.
Суп (450 г) - 250 ккал.
Сегодня у меня был полдник - кофе с молоком, которого добавила всего лишь 50 г и с кофе 70 г сыра.
Сыр здесь подсчитан не только, который был на полдник. Кусочек сыра съела и вечером с чаем, но записала все вместе в счетчике, пусть и здесь будет вместе.
А еще хочу потихоньку себя приучить пить кофе с меньшим количеством молока.
Полдник на 300 ккал.
Фотографировать я не стала, да и честно просто не вспомнила, поскольку торопилась вернуться к просмотр фильма. Решили мы себе устроить домашние выходные за просмотром фильмов во второй половине дня.
По плану ужин должен был быть у меня треской и овощами - даже уже записала в счетчик калорий, заранее составив меню на день, чтобы подкорректировать КБЖ можно было. Правильный такой ужин планировала.
Но организм просто настаивал на том, чтобы его покормили опять горячим супом.
Вот ничего не хотелось. А суп хотелось. Даже уговаривала себя съесть "правильный ужин" тем, что на меня посыпятся комментарии "специалистов правильного питания" и просто тех, кому очень хочется высказаться 😂.
Виделось что-то вроде такого: "весь день один суп есть - ноги таскать не будешь", "где же тут сбалансированное питание и разнообразие", "суп на ужин? да кто же его ест на ужин" - это все из запомнившихся мне уже написанных кем-то ранее комментариев.
Но что мне эти "специалисты" - пусть придерживаются установленных кем-то норм, а я буду делать так, как хочу я.
И вот я с удовольствием ем на ужин гороховый суп с добавлением копченой паприки. Тарелка супа на 250 ккал.
В итоге получился у меня день на 1405 ккал. Б - 88, Ж - 65, У - 117.
Даже изменившееся меню к вечеру не очень подпортило мне КБЖУ.
Получился воскресный день тюленя. Если в первой половине дня немного поработала, то большая часть второй половины дня проведена уютно закутавшись в теплый плед.
Так иногда не хватает таких дней, когда можно просто отдохнуть. Никуда не спешить по делам, не мотаться в Москву и обратно, не закупать продукты и забыть все дела по хозяйству.
Сегодня я даже зарядку не делала и на тренажер посмотрела ка на вешалку🤣.
Но обещаю, завтра снова взять себ в руки и вперед.
А как прошли ваши выходные дни?
Напоминалочка.
Видеорецепт заливного яблочного пирога - много творога и мало муки:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство"
Рецепт горохового супа со вкусом копченостей.
Рецепт кабачковой запеканки с творогом и сыром.
Рецепт шоколадного манника с грушей.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
