Бицепс - визитная карточка для любого спортсмена! Всегда, если кого-то просят показать мышцы, то имеют в виду "бицуху". Все без исключения новички, придя в зал, по не знанию начинают качать бицепсы. Бицепс сформировал вокруг себя целый культ, и такое пристальное внимание к нему вполне обосновано. Ведь это та мышца, которую не просто скрыть под одеждой. Она хорошо выдаёт себя летом, будь сверху одета майка или футболка, и даже свитер или рубашка выдадут большие сильные руки. А главную скрипку здесь всегда играет бицепс.
О тренировках двуглавой мышцы плеча есть не мало информации. Обилие методов, программ и упражнений сулит неминуемый прирост сантиметров для этой мышечной группы. Но иногда так бывает, что уже ничего не помогает и создаётся впечатление, что допустимый лимит исчерпан. Но не стоит опускать рук , и на этот счёт есть ряд практических рекомендаций.
Рекомендации.
- Рекомендация вытекает из особенностей строения бицепса. Это двуглавая мышца, то есть состоит из двух пучков. Упражнения на бицепс нужно подбирать таким образом, чтобы в тренировке участвовали оба пучка поровну. Чаще всего бывает так, что подъёмы штанги на бицепс с прямым грифом при комфортном хвате - чуть шире плеч, задействуют преимущественно внешний пучок, тогда как внутренний остаётся не до тренирован. И таким образом бицепс развивается не равномерно. Чтобы этого избежать, подъёмы штанги на бицепс следует выполнять широким хватом - так будет задействован в работу внутренний пучок.
- Стоит помнить про брахиалес! Эта не большая мышца находится под бицепсом. Но стоит её раскачать и она поднимет двуглавую мышцу словно домкрат. Чтобы добиться такого эффекта помочь могут упражнения типа "Молоты" и подъём штанги на бицепс обратным хватом.
- Рекомендация по поводу функциональности бицепса. Бицепс не только сгибает локоть, но также проворачивает кисть. Нужно помнить этот факт при выполнении подъёмов гантелей на бицепс. Если выполнять подъёмы без супинации, то часть нагрузки будет растрачена в пустую. Чтобы подъёмы гантелей на бицепс были эффективнее, стоит выполнять их с супинацией.
- Частота тренировок. Если бицепс упорно не растёт, стоит попробовать потренировать его чаще, чем раз в неделю. Например 2 раза за 8-10 дней.
- Техника и тактика выполнения. При выполнении различных подъёмов стоит внимательно следить за техникой, чувствовать работающую мышцу и не забывать про пиковое сокращение. Рабочий диапазон в упражнениях стоит установить на 10-15 повторений. И завершать тренировку также стоит отличным пампингом.
Примените данные рекомендации на своей практике и поделитесь вашим мнением в комментариях! Надеюсь вам они будут полезны. подписывайтесь на канал. чтобы получать больше полезной информации. А желаю вам всего доброго, отличных тренировок и крепкого здоровья!
Рекомендую вам также прочесть:
Как и зачем качать брахиалис?
