Более холодная погода, более темные дни и сезонная комфортная еда могут затруднить выполнение вашей тренировки этой осенью.
Но не позволяйте всей тяжелой летней работе пропадать впустую—вместо этого создайте комплексный план осенних тренировок, который поможет вам оставаться в форме и выглядеть лучше, чем когда-либо, как раз к праздникам. Вот как это делается.
1. Найдите лучшее время для тренировок.
Летом многие люди любят тренироваться пораньше, чтобы побороть жару. Однако.
как только становится холодно, они переключаются на упражнения после работы. Чтобы помочь вам определить, какое время лучше для вас. попробуйте оба и посмотрите, какой из них чувствует себя лучше. Также настройтесь на то, что поможет вам чувствовать себя более энергичным. Вы устали после утренней тренировки и изо всех сил стараетесь пережить рабочий день? Вы все еще можете спать после вечерней тренировки?Выясните, что для вас правильно, и придерживайтесь этого выбора.
2. Воспользуетесь преимуществом погоды.
мы все знаем осень как сезон удивительной погоды, поэтому это идеальное время года, чтобы насладиться физическими упражнениями на свежем воздухе. Если вы хотите прогуляться пешком, на велосипеде или просто прогуляться по кварталу после ужина, выделяйте время каждую неделю. чтобы выйти на улицу. Прохладный свежий воздух полезен для вашего тела. и это делает упражнения на свежем воздухе более комфортными, чем летняя жара.
3. Начинайте с кардио.
Жизнь становится напряженной в это время года, и иногда бывает трудно втиснуть тренировку между рабочими встречами, ежедневными поездками на работу и временем дома с семьей. Кардио отлично подходит для напряженного графика—тренировки могут быть короткими и выполняться практически в любом месте, а высокая интенсивность помогает вам оставаться стройным и подтянутым.
4.Не стройте высоких ожиданий.
ЕСТЬ хороший шанс, что упражнения будут более трудными в холодные месяцы, чем это было этим летом. Не ждите совершенства. Эти типы высоких ожиданий настроят вас на неудачу и чувство неадекватности. Примите, что в некоторые дни погода или ваш напряженный график сорвут тренировку.
5. Ставьте цели.
Цели держат вас сосредоточенными, так что поставьте две или три на осенний сезон. Может быть, вы хотите тренироваться для полумарафона, последовательно регистрировать свое питание или заниматься спортом три-пять раз в неделю. Что бы это ни было, запишите это и положите так, чтобы вы могли это видеть.
6. Откажитесь от алкоголя.
Алкоголь создает целый ряд проблем. Он высок в калориях, не имеет питательной ценности и снижает ваши запреты. По мере приближения праздников будьте внимательны к своему потреблению алкоголя. Это может быть нереально, чтобы полностью вырезать его, но сделайте все возможное, чтобы ограничить себя бокалом вина.