Вот уж кому достается, как только мы начинаем ходить. Вряд ли встретится человек, который избежал ободранных, ушибленных, поцарапанных коленок. До определенного момента, мы о коленном суставе в принципе "ни сном ни духом". Но приходит время, когда мы становимся фактически "экспертами" в коленном вопросе. И избежать этого статуса редко кому удается, слишком уж мы расточительно используем ресурс этого сустава.
Разбираться с анатомией коленного сустава непросто, слишком сложна эта, казалось бы, небольшая деталь нашего тела. Если ооочень кратко, то он включает в себя все основные элементы опорно-двигательного аппарата: мышцы, связки, нервные волокна, костно-хрящевые структуры. Будем честны - нас мало волнует строение, мы просто хотим знать: "ПОЧЕМУ БОЛИТ КОЛЕНО?". А причин "куча мала" : воспалительные процессы, травма, "высокий сахар", гормоны, обувь, чрезмерные нагрузки, лишний вес, плоскостопие, гиподинамия, аллергия, инфекции, киста, мышечная слабость. "Колено" - это та проблема, где без медиков точно не разобраться. Но и самим сидеть сложа руки не вариант. Что будем делать?
Во первых помним, что в нашем организме "кто не работает, тот не ест". И разумные нагрузки (если это категорично не запрещено врачом)просто необходимы. Проблема в том, что даже понимая это, все равно не можешь себя заставить, - ну больно, ну очень больно. В этом случае можно воспользоваться методикой мануального терапевта Гитта Виталия Демьяновича. Суть методики такова: суставу для нормальной работы движения абсолютно необходимы. Но движения должны быть с "минимальной амплитудой и интенсивностью, а так же без нагрузки". По продолжительности - чем больше - тем лучше, до нескольких часов в день.
Во время выполнения упражнений не должно быть болевых ощущений. Возникла боль - прекращаем.
Упражнение 1
Необходимо сесть на высокий стул или кресло таким образом, чтобы ноги свободно свисали. Начинаем болтать ногами, как в детстве, только с "минимальной амплитудой и интенсивностью", то есть легко, расслаблено. Начинать с 5 минут в день, затем - несколько раз в день по 5 минут Форсировать события не нужно. Главное - регулярность. Потихоньку и до часовых "болтаний" доберетесь.
Упражнение 2
Держимся за опору и делаем легкие, неглубокие приседания. Выполняем по 5 минут, пару раз в день. И помним - никакой боли!
Упражнение 3
Сидим на стуле, подошвы ног на полу. Отрываем пятку на 1-2 см и свободно опускаем. Выполняем с интервалом 3 секунды поочередно на обе ноги.
Упражнение 4
Аналогично упражнению №3, только "шлепаем" носком.
Согласитесь, упражнения - "проще некуда". Они согласуются с исследованиями(ссылки на исследования присутствуют), о которых я писала в статье Плюсом несколько лет жизни, если подружитесь с "мышцей долголетия". Хотим двигаться без боли - необходимо двигаться! Вот такая тавтология, друзья!
Еще хотелось бы отметить, что любые советы, рекомендации необходимо согласовывать с врачом! Здоровья Вам и Вашим коленям).
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, А Я ОБЕЩАЮ ДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ.
Если хотите знать еще чуть больше о ногах - почитайте статью:
Стопа необыкновенная. Тестируем свои ножки.