Фигура из крови и молока (полные бедра, большая грудь и узкий пояс) обычно приносит меньше проблем со здоровьем, чем лишний жир, который накапливается вокруг талии. Жир на животе давит на внутренние органы и к тому же его сложнее замаскировать под одеждой. Лучше всего начать избавляться от него постепенно. Это не работает? Возможно, вы тоже делаете эти 8 ошибок.
Знаете ли вы, что избавление от жира с ягодиц и бедер для многих женщин является более серьезной проблемой, чем с живота? Так что иди на войну с нами. Осветите эти 8 пунктов, и вы постепенно сможете распрощаться с неготовой одеждой.
1. Вы потребляете слишком много углеводов.
Согласно исследованиям, часто за жиром на животе стоит один общий знаменатель - сахар. Употребление подслащенных зарядов и сладостей, богатых сахаром, приводит к накоплению жира в области живота. Кроме того, ученые показали, что калории, полученные из напитков, не оказывают на наш организм такого же воздействия , как калории, потребляемые с пищей . В сладких напитках мы можем поглощать огромное количество сахара (часто в виде фруктозы) за один раз, что приводит к увеличению количества жира, хранящегося в области талии.
2. В вашем рационе не хватает белка.
Недостаток белков в рационе, помимо прочего, влияет на изменения в структуре мышц. Нашим мышцам нужен белок для правильного роста и регенерации. Если их не хватает в питании, нарушаются мышечные волокна. Кроме того, продукты с высоким содержанием углеводов, которые мы часто заменяем белковыми продуктами, насытят на короткое время, в то время как продукты с высоким содержанием белка можно регулярно добавлять в рацион, чтобы постепенно уменьшить количество лишнего
3. У вас нет нужных бактерий в кишечнике.
Неправильная диета, лечение антибиотиками, кишечный душ или неправильный образ жизни часто приводят к недостатку подходящих бактерий в кишечнике , что приводит к ощущению вздутия живота и часто неприятной боли.
А как насчет раздутого живота?
У вас вздутие живота из-за метеоризма, запора или других проблем с пищеварением? Обычно это вызвано неправильным питанием, недостаточным содержанием клетчатки в рационе, стрессом, малоподвижным образом жизни и общим отсутствием физических упражнений. Гуляйте не менее 45 минут в день, сократите потребление бобовых, свежей выпечки и хлеба, включите продукты с высоким содержанием клетчатки, молочные продукты с живыми культурами (пробиотики), много фруктов и овощей, увеличьте свой питьевой режим и ешьте регулярно небольшими порциями. Если у вас нет других проблем со здоровьем, связанных с этим, изменение образа жизни постепенно прекратится.
4. Вы слишком напряжены
Кортизол - это гормон стресса, необходимый для нашего выживания. Тело начинает его вырабатывать, когда вы чувствуете опасность. Однако в настоящее время мы также испытываем стресс из-за занятости, финансового положения или проблем в семье, что часто вызывает эмоциональное ожирение - мы ищем утешения в еде. Кроме того, кортизол сам вызывает накопление жира в области живота. Исследования гормональной системы женщин, у которых окружность талии больше, чем у бедер, показали, что у них повышена секреция кортизола, чем у женщин с фигурой груши.
Чем опасен жир на животе?
Мягкая «шина» вокруг пояса, которая мнется - ее можно зажать между пальцами, не так опасна, как внутренний жир живота, давящий на внутренние органы. Он состоит из подкожного жира, от которого можно избавиться с помощью сбалансированной здоровой диеты и регулярных физических упражнений. Избавиться от внутреннего жира обычно труднее. Часто это связано с другими опасностями - гипертонией, повышенным холестерином, проблемами с печенью.
5. Вы страдаете от недосыпания.
Проблемы со сном вызывают накопление лишнего жира. Опрос людей, которые спали менее 5 часов в день, показал, что у них на 32% больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал непрерывно не менее 7 часов. Помимо того, что сон, помимо набора веса, может привести к ряду расстройств - среди прочего, это вызывает проблемы с концентрацией, головные боли, хронические мигрени, недостаточную регенерацию мышц, если вам так часто не хватает оксигенации тканей мозга. Соблюдайте правила гигиены сна, и он сам по себе может творить чудеса. У тебя только одно здоровье.
6. Вы переживаете менопаузу.
Во время полового созревания в организме женщины начинает вырабатываться повышенное количество гормона эстрогена, что, помимо прочего, вызывает накопление большего количества жира в бедрах и бедрах. Таким образом организм готовится к потенциальной беременности. Однако после последнего менструального цикла уровень эстрогена в организме женщины постепенно снижается, что приводит к накоплению жира в брюшной полости. Исследования показали, что женщины, пережившие менопаузу в более старшем возрасте, склонны накапливать больше жира в области талии, чем те, у которых последний период менопаузы был в более молодом возрасте.В этом случае смены образа жизни часто бывает недостаточно. Если у вас есть проблемы с увеличением веса в постменопаузе, несмотря на то, что вы правильно питаетесь и много двигаетесь, поговорите со своим гинекологом о возможных вариантах. Во время менопаузы часто возникают другие, более серьезные проблемы, лечение которых также приводит к корректировке веса. Не стесняйтесь с этим справляться.
7. У вас генетическая предрасположенность
И ничего с этим не сделаешь! Некоторые люди более склонны откладывать жир в брюшной полости, чем другие. Виновата и генетика. Если у ваших родителей есть шина на поясе, не ждите, пока вы ее сделаете. Откажитесь от занятий спортом, исключите из рациона нездоровую пищу, регулярно ешьте полезные жиры и достаточное количество белка, и вам не о чем беспокоиться. Однако 100 животов в день вам не помогут. Попробуйте силовые тренировки, чтобы задействовать внутренние мышцы живота, и совершите хотя бы 45-минутную прогулку.
8. Вы недостаточно двигаетесь
С 1988 года количество людей с повышенным содержанием абдоминального жира значительно увеличилось. Причина? Телевидение. В самом деле. Сидение перед телевизором вместо физических нагрузок и пассивного образа жизни приводит к отложению жира в области талии. С другой стороны, вам нужно заниматься обычными видами спорта не реже двух раз в неделю в течение года, и процент жира на животе может резко упасть. Итак, вы пытаетесь?
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал