Многие атлеты, кто не первый год в железном спорте, испытывали болевые ощущения в плечевых суставах. Причиной этого, как правило, являются травмы, либо перегрузки. Бывает, что по этой причине приходится на время отказываться от тренировок верхней части тела.
Особенно проблематично при болях в плечах тренировать дельтовидные мышцы. У меня у самого не так давно случилась травма плечевого сустава. Некоторое время я не мог делать упражнения, которые затрагивают эту область (и врач рекомендовал не нагружать плечо).
Но, потом положение улучшилось. Ряд упражнений я вернул в свой арсенал. Плечо ещё даёт о себе знать, но уже не так сильно. Единственное, долго не мог качать дельты. Но, спустя время я всё же нашёл выход и дельтовидные мышцы начал тренировать. О том, что я изменил в своей программе, читайте далее.
Подобрал такие упражнения, в которых не испытываю чувство боли и дискомфорта
Немало времени я потратил, чтобы найти упражнения, делая которые я бы не испытывал неприятных ощущений в плече. Но, наконец, я их подобрал. Что это за упражнения, я напишу в отдельной статье.
Снизил рабочие веса
Рабочие веса пришлось значительно убавить. В настоящее время я подбираю вес снарядов так, чтобы смог сделать не менее 15-20 повторений в подходе.
Работаю в ограниченной амплитуде
Пришлось ограничить амплитуду в некоторых упражнениях. Работаю в той её части, которая не вызывает дискомфорта.
Не работаю до отказа
Ни один подход я не довожу до отказа. Прекращаю выполнение упражнения за 1-3 повторения до его наступления.
Тренирую дельты не чаще 1 раза в неделю
Если раньше мог себе позволить качать дельтовидные мышцы раз в 4-5 дней, то сейчас их тренирую только один раз в неделю. Этого мне вполне хватает.
Кроме того, я стал больше времени уделять разминке. Приступаю к тренировке только тогда, когда чувствую, что плечи полностью разогреты. Делаю общую разминку, затем работа с лёгкими гантелями. Только после этого начинается основная работа.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Топ-3 самых опасных упражнений для плеч
