Сегодня фитнес-тренеры разделились на две категории: тех, кто ненавидит бёрпи, и тех, кто его очень любит. Зачастую это упражнения появляется в инстаграм-блогах профессиональных спортсменов и фитоняшек. Берпи выполняется без дополнительного веса и спортивного инвентаря. Нужен только вес собственного тела. Сегодня мы разберемся, как изменится ваше тело, если вы будете делать 50 бёрпи каждый день.
Сначала объясним, что такое бёрпи
Это упражнение появилось в 30-ых годах двадцатого столетия. Ученые Соединенных Штатов Америки использовали бёрпи как тест на физическую подготовку солдат. Сегодня это упражнение входит подготовку работников МЧС и силовых органов, а также профессиональных спортсменов. Это обосновано тем, что бёрпи задействует все группы мышц.
На нынешний момент у бёрпи появились варианты выполнения, но чаще всего используют классическое упражнение.
Чем полезно упражнение
Бёрпи помогает развить выносливость, улучшить координацию и прибавить силы. Еще одно преимущество – это отсутствие дополнительного оборудования. Ваше занятие может проходить в любом месте, дома или в отеле. Упражнение ускоряет метаболизм и активизирует процесс жиросжигания.
Особенности техники выполнения
Для начала нужно хорошо разогреть мышцы и суставы. Разминку лучше выполнять не менее 5 минут.
Чтобы бёрпи имел действие, нужно сделать максимальное количество повторений за определенный временной промежуток. К примеру, вы можете активно выполнять упражнение 30 секунд, затем отдыхать 10 сек. Либо делать бёрпи три минуты, затем отдыхать одну. Это решаете только вы.
Бёрпи: варианты выполнения
Самый простой вид – это прыжки и отжимания. Если вы новичок, то начинайте с классического бёрпи. Более сложные варианты включают изменения направления прыжков, запрыгивания на стэп, удары ногами или замена хлопка поднятием гантелей. Что позволит вам ваша фантазия, то и практикуйте.
Возможно ли сделать 50 бёрпи из одну тренировку
Все возможно, если у вас есть желание. Например, журналистка интернет-издания Popsugar.fitness Аня Куинлан смогла сделать 50 бёрпи. При этом, девушка выполняла этот максимум в течение месяца.
Конечно, Анна убедилась на личном примере, что это задача не из легких. Тренировка, состоящая из одного бёрпи, напрягло каждую мышцу, первое время болело все тело. Позже начали болеть отдельные части тела. Даже в конце марафона журналистка потела, как будто раньше никогда не занималась спортом. Но теперь девушка выбирает только это упражнение, когда уезжает в командировки или путешествия. Ведь уже на 20 день тренировок Анна не узнала свое тело, оно стало накачанным и рельефным.
Какие изменения будут у тела
Бёрпи помогает убрать лишний вес, что будет заметно с первого взгляда уже через месяц. Выполнение упражнения требует много энергии, поэтому организм начинает сжигать свои запасы.
Если ваша тренировка придется на утреннее время, вы станете бодрее и энергичнее. А еще придет ловкость, ведь бёрпи требует от мозга синхронной работы всех частей тела. Из-за этого тренировка благоприятно скажется на когнитивных функциях.
50 бёрпи в день – это непростая задача, такая нагрузка придаст выносливости. К тому же это отличный вариант кардио-тренировки, что укрепит сердце и сосуды, а также улучшит кровоснабжение отдельных органов.
Еще один приятный бонус – это ровная осанка. Упражнение задействует мышцы возле позвоночника, что устранит сутулость и сделает вашу осанку благородной.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.