Витамин В6 (пиридоксин) - водорастворимый витамин. В аптеках он часто продается в виде ампул с раствором. Дело в том, что этот витамин, как и витамины В1, В12, С можно выделить и сделать раствор. Стоит отметить, что данный витамин не синтезуется организмом, он попадает только извне.
Если у вас есть такая возможность, в лечебных целях витамины лучше всего принимать инъекционно, поскольку биодоступность или усвояемость их организмом выше при инъекционном введении.
Функции витамина В6
- участвует в окислительно-восстановительных процессах и работе ко-ферментов - веществ, регулирующих работу других веществ;
- предотвращает нервные расстройства и кожные заболевания
- замедляет процессы старения;
- уменьшает мышечные спазмы, судороги, онемения;
- способствует уменьшению потребности в инсулине - регулирует количество сахара в крови;
- способствует синтезу триптофана - предшественника серотонина - вещества, влияющего на настроение.
Содержание витамина В6
Продукты, содержащие витамин В6:
- пивные дрожжи;
- пшеничные отруби;
- печень и почки;
- белокочанная, брюссельская и цветная капуста;
- молоко;
- яйца;
- говядина;
- чеснок;
- спаржа;
- брокколи.
Дозировка витамина В4 зависит от возраста человека. Так младенцам рекомендуется давать до 0,5 миг в сутки. Детям до 10 лет уже понадобится примерно 1,6 мг в день. Подросткам до совершеннолетия достаточно от 1,7 до 2 мг в зависимости от физической активности. Суточная норма для взрослых женщин – 1,8 мг, для мужчин – 2,0 мг. Беременным и кормящим мамам норма увеличивается до 2,3 мг. Пожилым людям от 75 лет требуется не менее 2,3 мг в день.
ВНИМАНИЕ! Важно помнить, что витамина терапия всегда должны быть назначены врачом, чтобы избежать передозировки.
вита
Недостаток витамина В6
При недостатке витамина В6:
- плохо усваиваются белки и жиры;
- наблюдается потеря аппетита, тошнота, сонливость, раздражительность;
- появляется сухость кожи, особенно вокруг глаз, трещины в уголках рта;
- выпадают волосы;
- возникает бессонница, депрессия, конъюктивит, стоматит, воспаление слизистой оболочки рта.
Витамин В6 необходим для усвоения витамина В12, а также образования соединений с магнием. Это имеет важное значение для функционирования нервной и костно-мышечной систем.
Если вы чувствуете нехватку витамина В6, включите в рацион вот такие три блюда:
- фасоль тушеная с грибами;
- салат с тунцом и свежими овощами;
- крем-суп из брокколи.