Витамин В5 - пантотеновая кислота - водорастворимый витамин, который достаточно широко распространен. Совокупность микроорганизмов, обитающих в кишечнике, вырабатывают витамины группы В. У этого витамина есть особенность: он принимает участие в функционировании организма не в одиночку, а в составе различных коэнзимов. К примеру, коэнзим А участвует в процессах окисления и ацетилирования. Витамин В5 взаимозависим от витамина В1. Именно в тандеме они работают максимально эффективно.
Если у вас есть такая возможность, в лечебных целях витамины лучше всего принимать инъекционно, поскольку биодоступность или усвояемость их организмом выше при инъекционном введении.
Функции витамина В5
- необходим для обмена жиров, углеводов, аминокислот, холестерина и ацетилхолина, который, в свою очередь, участвует в работе головного мозга и синтезе гемоглобина;
- способствует синтезу гормонов надпочечников - глюкокортикоидов;
- участвует в процессах саморегуляции организма. Это значит, что с его помощью организм может самостоятельно лечить себя от некоторых заболеваний, в частности, колита, артрита, некоторых болезней сердца, аллергии, атеросклероза.
- способствует нормализации деятельности головного мозга;
- замедляет процессы старения.
Содержание витамина В5
Источниками витамина В5 являются:
- горох;
- дрожжи;
- фундук;
- гречневая и овсяная крупы;
- цветная капуста;
- печень;
- яичный белок;
- молоко.
Дозировка витамина В5 зависит от возраста человека и его активности. В среднем для мужчин и женщин достаточно от 4 до 7 мг витамина в день. Для тех, кто занимается спортом или кормит грудью, норма увеличивается до 8 мг в сутки. При лечении заболеваний дозировка доходит до 10 мг.
ВНИМАНИЕ! Важно помнить, что витамина терапия всегда должны быть назначены врачом, чтобы избежать передозировки.
Недостаток витамина В5
При нехватка витамина В5 наблюдается:
- усталость, повышенная утомляемость;
- головные боли, снижение функции запоминания;
- онемение пальцев, появляется ощущение жжения;
- покраснение кожи стоп;
- развитие язвы двенадцатиперстной кишки и различные диспептические расстройства.
Если вы чувствуете нехватку витамина В5, вот вам три блюда к вашему столу:
- салат из яиц, огурцов и авокадо;
- густой суп из чечевицы;
- запеченный лосось с гарниром из цветной капусты.