По данным институтов акушерства и гинекологии, среднестатистическая женщина переживает менопаузу примерно в 51 год. В целом же, возрастной диапазон шире и может охватывать женщин в возрасте от 35 до 60 лет.
Менопауза начинается, если ваши месячные становятся нерегулярными, вы испытываете переменные приливы жара и холода, в моменты ночной потливости долго не можете заснуть и постоянно просыпаетесь, ваше настроение колеблется, вы чаще ощущаете нервозность, плачете без особых причин. И еще много-много других неприятных проявлений.
Несмотря на то, что некоторым женщинам ранняя менопауза может показаться облегчением и избавлением от сопровождающих ее симптомов, она несет с собой и определенные риски для здоровья. Снижение количества эстрогена в этот период может вызвать такие заболевания, как диабет, остеопороз, проблемы с сердцем, потерю памяти.
Трудно заранее предсказать начало менопаузы и отсрочить ее, но исследователи полагают, что на время ее наступления влияет ряд факторов и привычек. Наиболее вероятными из них являются генетика и образ жизни. Расскажем подробнее.
1. Наследственность
В каком возрасте менопауза наступила у вашей мамы, бабушки, сестер? Многие женщины обнаруживают, что они достигают менопаузы примерно в том же возрасте, что и их близкие родственницы. Согласно данным многочисленных исследований, наследственность является ведущим фактором наступления менопаузы примерно для половины всех женщин.
2. Национальность
И белокожие, и чернокожие женщины переживают менопаузу примерно в одинаковом возрасте. Однако латиноамериканские, африканские и азиатские женщины начинают испытывать признаки наступления менопаузы несколько раньше, а жительницы Европы и Австралии – немного позже.
3. Возраст наступления первых месячных
Вспомните, сколько вам было лет, когда начались месячные? Некоторые специалисты утверждают, что чем моложе вы были, тем более вероятно раннее наступление менопаузы, и чем старше, тем позднее могут прекратиться месячные.
4. Количество беременностей
Если у вас никогда не было детей, менопауза может наступить немного раньше. И наоборот, чем больше детей родила женщина, тем позднее менопауза даст ей о себе знать. Но это средняя статистика и не всегда определяющий фактор. Нужно учитывать и другое. Поэтому продолжим.
5. Питание
Некоторые продукты питания связаны с развитием ранней менопаузы, другие же оттягивают ее наступление. Исследования показывают, что у женщин, которые часто едят макароны или рис, менопауза наступает примерно на полтора года раньше, чем в среднем. Чем больше в рационе женщины жирной рыбы и свежих овощей (в особенности, гороха и бобов), тем позднее у нее начинается менопауза. Кроме того, у женщин, регулярно потребляющих витамин В6 и цинк, наступление менопаузы откладывается на три года и более.
6. Проблемы со здоровьем и употребление определенных лекарств
Преждевременную менопаузу вызывают заболевания щитовидной железы, ревматоидный артрит и различные внутренние инфекции. Менопауза может наступить раньше на фоне принимаемых гормональных препаратов, которые иногда приводят к полному прекращению работы яичников.
7. Избыточный или недостаточный вес
Чем выше индекс массы тела, тем дольше может длиться период менопаузы. Исследователи также пришли к выводу, что недостаточный вес может привести к раннему наступлению этого периода.
8. Отсутствие физической активности
Некоторые исследования показывают, что посильные и регулярные физические упражнения помогают отложить менопаузу на более поздний срок. Отсутствие же физической активности ускоряет старение женского организма.
9. Алкоголь
Количество алкоголя, которое вы употребляете в зрелом возрасте, также может повлиять на период пременопаузы и постменопаузы. Крепкие напитки не самым лучшим образом сказываются на женском здоровье. Этанол, содержащийся в крепком алкоголе, попадает в яичники, где, под влиянием токсинов, разрушается яйцеклетка. У часто выпивающих женщин нарушения менструального цикла происходят чаще. Отсюда и раннее наступление менопаузы, и различные побочные эффекты.
10. Курение
Согласно данным Управления по охране здоровья женщин, у курильщиц менопауза наступает в среднем на два года раньше, чем у некурящих. Более того, курящие женщины переносят симптомы менопаузы хуже. Курение ускоряет старение женщины, биологически они становятся старше своих сверстниц.
К сожалению, без твердого решения избавиться от никотиновой зависимости, все действия, направленные на сохранение здоровья, обречены на провал. Такова наша психика. Но будучи уже достаточно взрослым человеком, легче придерживаться однажды принятого решения. Кроме того, сама менопауза – это призыв к действиям. Возникающие при этом недуги мотивируют на улучшение здоровья, и отказ от курения является действием такого рода.
Вас пугает менопауза? Вы беспокоитесь о продлении молодости? Настоятельно призываем вас бросить курить, резко, решительно, раз и навсегда.
И еще некоторые советы: будьте осторожны, чтобы с наступлением менопаузы не попасть в порочный круг негативного мышления, так как это может привести к депрессии. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу своего состояния. Очень важна также будет поддержка со стороны партнера, семьи и друзей. Избегайте стрессовых ситуаций, меняйте привычки, иерархию ценностей, занимайтесь спортом, ищите способы радоваться жизни.
Как вы справляетесь с симптомами менопаузы, если она у вас уже наступила? Что делаете для того, чтобы избежать ее раннего прихода? Поделитесь в комментариях.
Отмечайте статью лайками, подписывайте на канал, если информация оказалась для вас полезной.