Мы постоянно спорим о беременности: это чуть ли не самый сложный период в жизни женщины, а наполнен он мифами, страхами, традициями и т.д. Так чего точно нельзя делать?
Стричь или не стричь волосы, вязать или вышивать, покупать ли вещи до рождения – это мы оставим приметам. А вот 7 вещей, которые стоит избегать по причинам здоровья
Беременной нельзя в горячую сауну или ванну
Да, нам кажется, что тепло расслабляет, но это может быть небезопасно для малыша. Дело в том, что ребенок в утробе не может регулировать собственную температуру, поэтому страдает от перегревания. Некоторые исследователи полагают, что в будущем это может повлиять на его головной и спинной мозг.
Что делать?
• Не допускать перегрева и не лежать в ванной более 10 минут. Ставьте таймер!
• Принимайте прохладные ванны – не выше температуры вашего тела. Если выбираете баню – ориентируйтесь на температуру до 40 градусов и не пересиживайте.
• Если вы часто ходили в сауну до беременности, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам нужно будет просто лимитировать время.
Беременной нужно ограничить количество сахара
Дело не только в наборе веса или возможном гестационном диабете. Зарубежные исследователи говорят о возможности проблем у детей с обучением и памятью. Причем заменители сахара здесь не помогут.
Что делать?
• Заменять сладости фруктами.
• Избегать газировки
Беременной нельзя ссориться с людьми
Ссоры вызывают беспокойство и депрессию, что влияет на состояние малыша – его развитие и иммунную систему. А агрессивные крики приводят к расстройству сна и головным болям у мамы. Зачем вам это надо? Постарайтесь прожить эти 9 месяцев в спокойствии!
Что делать?
• Больше отдыхать
• Создать все условия для комфортного сна
• Научиться медитировать
• Выходить на прогулки и дышать свежим воздухом
Беременным не стоит доводить себя до слез
Вы становитесь более эмоциональны, так что слезы иногда неминуемы. Но вам нужно следить за своим состоянием, и убедиться, что оно не приводит к потере аппетита, чувству вины, потере интереса к какой бы то ни было активности. При первых признаках депрессии обратитесь к специалистам.
Что делать?
• Если симптомы сохраняются на протяжении 2 недель, обратитесь к доктору
• Найдите поддержку: поговорите с другими мамами или беременными женщинами. Обязательно общайтесь с родными, поделитесь своими переживаниями.
Беременным нельзя лишать себя сна
Исследования говорят: более 78% беременных женщин периодически бодрствуют по ночам. Общее физическое состояние, боли, тошнота, конечно, этому способствуют. Однако стоит помнить, что время сна – золотое для вас и вашего ребенка! Поэтому нельзя пускать его на самотек.
Что делать?
• Стараться делать упражнения не менее 30 минут в день (если есть запрет на активную нагрузку, гулять!)
• Пить достаточно жидкости в течение дня
• Не можете заснуть? Не заставляйте себя! Просто положите на тумбочку книгу и почитайте. Но – никаких экранов и физической активности.
• Попробуйте найти наиболее удобные позиции для сна, озаботьтесь достаточным количеством подушек.
• Если ничто не помогает – проконсультируйтесь с врачом, подберите успокаивающие чаи и получите индивидуальные рекомендации.
Беременным нельзя переедать
Быстрый набор килограммов ведет к сложностям с рождением, слишком большим ребенком и трудностями в потере кг после родов. В некоторых случаях –повышенному риску ожирения для ребенка.
Что делать?
• Стараться быть физически активными не менее 30 минут в день – при условии согласования с врачом (в некоторых случаях это может быть опасно).
• Не забывать гулять (при ограничении спорта это критически важно). Так вы сохраните форму и наполните мозг кислородом – а это важно и для ребенка, и для вашей психики.
• Не «ешьте за двоих»: в норме не более 2000 кк в день, в 3-м триместре + 200 кк для ребенка.
Беременным не стоит злоупотреблять кофе
Когда пьете кофе, помните: кофеин может проникать через плаценту и попадать к плоду, негативно на него влияя. Сильный переизбыток может привести даже к гибели плода – это очень серьезно!
Что делать?
• Постараться не пить кофе. Но если вы не можете, 1-2 чашки в день будут более чем достаточны.
• Помнить, что в чае, шоколаде, какао, газированных напитках тоже содержится кофеин – не перебирайте и с этими продуктами
Помните, что каждая женщина и каждая беременность индивидуальна. Любой вопрос требует консультации с врачом!
А какие проблемные точки находите вы? С чем сложно справляться, бороться?