Современный человек без конца ищет возможность увеличить количество часов в сутках. Ему не хватает времени, слишком много дел. Ему нужно больше техник и больше лайфхаков.
Узнали себя? Мне кажется это неверный путь. Я рекомендую вместо увеличения количества часов в сутках, увеличить количество энергии и уровень концентрации. Тогда привычные дела вы сможете успевать делать быстрее и будете чувствовать себя лучше. Здоровый сон - неочевидный способ достичь этой цели.
Для начала скорректируйте режим. Не нужно сразу начинать ложиться рано и вставать рано. Скорее всего вы к этому еще не готовы. Если начнете резко вносить изменения - также резко и закончите. Проверено на своем опыте. Начните со стабилизации времени сна. Спите ровно 7 часов либо то время, которое вам необходимо. Большинство проблем с состоянием связаны с тем, что человек пересыпает или недосыпает.
Вот с чем я столкнулся, когда начал это пробовать:
- Вне зависимости от того, во сколько я ложился — я чувствовал себя хорошо. Даже, если это было в 3 часа ночи.
- Я столкнулся с забавным ощущением. Каждое утро я просыпался раньше будильника на 1-1,5 часа и заставлял себя доспать нужно время. Будто бы мозг нацелен на сопротивление той программе, которую вы пытаетесь ему установить.
- Если вы хотите не проспать — он будет просыпать. Если вы хотите проспать точное время — он будет пробуждать вас раньше. Это интересная закономерность, возможно она индивидуальная. Попробуйте на себе и посмотрите на свои ощущения. Когда вы стабильно начнете спать 7 часов — вы готовы переходить на новый уровень, ранние подъемы. И многие здесь дают рекомендацию, делать это постепенно. Я скажу наоборот.
Задание:
1) Опираясь на свой опыт или путем проб и ошибок выберите оптимальное кол-во сна для себя. Просто попробуйте спать 6, 7, 8, 9 часов. Ложась в одно и тоже время. Посмотрите, когда вы чувствуете себя лучше.
2) Поставьте себе задачу. Вне зависимости от того, во сколько вы легли, вставайте строго через выбранное кол-во часов.
3) Добавьте привычку в свой трекер. Мне удобнее фиксировать свои привычки в приложении. Я использую O.Habits.
4) Установите для себя цель. Рекомендую не торопиться, начать можно с 7 дней. После 7 дней фиксированного сна, переходите к ранним подъемам и ставьте новую цель в днях. Рекомендую 30.
5) В течение этого времени соблюдайте свой режим строго. Нет ничего важнее вашей привычки на это время.