Наверняка, для многих цифра даже в 40 подтягиваний кажется запредельной, но вы ведь не думаете, что только избранные люди способны подтянуться 40 и 50 и даже 100 раз за один подход? Все зависит от подхода и стиля подтягиваний. Прочтите эту статью и узнаете, как и вам подтянуться более 30 и 50 раз.
Вьетнамские подтягивания это когда вы можете висеть на одной руке, тем самым позволяя второй отдыхать.
В 10 классе у меня был опыт таких подтягиваний. В обычной технике я подтягивался +-22 раза, но после пару тренировок я подтянулся 40 раз(и это был не предел) именно вьетнамским стилем. Заняв 1 место на соревнованиях. Вы спросите: "Что это за соревнования, где разрешено такое читерство?" Это были соревнования по военной тематике и судья оказалась женщина и думаю она особо не вникала какой там стиль, лишь бы не поднимались ноги и до конца опускались руки.
Что дают эти подтягивания?
Во первых, они развивают предплечья, потому что висеть на 1 руке это не так и легко, как может показаться. Отсюда и усиливается хват, особенно, если выполнять подтягивания без магнезии.
Во вторых, конечно, выносливость, ведь отдых между повторениями не такой и длительный.
Как перейти к таким подтягиваниям?
Для начала научитесь подтягиваться 20 раз.
Дальше попробуйте провисеть на 1 руке примерно 20 секунд +-.
Ну и последнее, это выполняйте сами подтягивания.
1 подход нужно сделать на 60-70% от максимума, чтобы не пошло закисление. А дальше по очереди висите то на одной, то на другой руке (по 4-8 секунд), после чего выполняете подтягивания уже на 80-90% от максимума. Таким темпом вы должны выполнять их длительное время.
Удачи!