Разберемся, как справляться с паникой и на что она влияет.
Паника подавляет системное мышление, провоцирует нелогичные поступки, существенно снижает производительность. Но вот она наступила. Учащенное сердцебиение, холодок по телу, мысли вразнобой, как же дальше жить. Слова «успокойся» не работают.
Есть ли выход из такого состояния? Да. Хотя звучит он странно, но надо успокоиться. Как?
Варианты:
-️ делать все, что уменьшает паническое воздействие (для каждого человека инструменты индивидуальные.
Примеры: носить маски и перчатки – болезни, принять успокоительное и взять попутчика – полет на самолете, написать план с таймингом – сдача срочного проекта);
- не провоцировать усиление страха (не читать, не смотреть, не общаться с паникерами и главное – не накручивать);
- сделать паузу хотя бы на несколько минут, выпить стакан воды, посмотреть в окно (если речь не о полете), закрыть глаза, представить расслабленного себя во вдохновляющем месте.
И главное - переведем панические проблемы в цели.
Примеры: мы все заболеем – забота о своем здоровье и гигиене; не успеем закончить проект – выстроить план и уложиться в дедлайн, я боюсь летать – хочу перебороть свой страх.