Для прокачки тела не стоит забывать о мышцах, кроме бицепса и пресса.
Сам по себе спорт или же физкультура была создана именно для улучшения физиологических показателей, так что качать одну из мышц не актуально.
Однако есть такие упражнения - базовые - которые включают сразу несколько мышечных групп в одном упражнении. Именно их нам стоит выполнять для максимального отклика фактора роста.
Особенно если вы занимаетесь натурально или просто хотите ускорить скорость набора мышечной массы.
ПРЯМО СЕЙЧАС ВЫ УЗНАЕТЕ О 4х БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯХ, КОТОРЫЕ ОБЯЗАНЫ БЫТЬ В ВАШЕЙ ТРЕНИРОВКЕ.
Итак, начнём:
Становая тяга - об этом слышали все.
Становая тяга (при правильном выполнении) позволяет включить в работу ноги и спину. В зависимости от разновидности техники выполнения включаются разные мышечные группы, однако при любой разновидности выполнения вы почувствуете почти все мышцы кора.
Жим лёжа - тоже достаточно примитивная тема.
Жим лёжа нужен для прокачки грудных мышц и плеч в меньшей степени.
Однако советую вам изучить упражнение "гильотина" - вариация жима лёжа
Если выполнять упражнение без так называемого "моста", в правильной технике - то вы сможете значительно накачать ваши грудные мышцы, что само по себе звучит не плохо.
Присед - тяжёлое и опасное.
Присед с штангой - упражнение которое может повредить колени при неправильном выполнении или при слишком больших весах.
Большой вес - не значит хорошо.
Присед со штангой способен значительно загрузить ваши ноги и совсем немного спины
Советую ознакомиться с правильным выполнением данного упражнения, но могу точно сказать что его стоит делать.
И на конец...
Подтягивания широким хватом.
Казалось бы ... просто подтягивания, но нет
Простые подтягивания широким хватом ( желательно с весом) способны накачать огромную и широкую спину , а так же немного загрузить бицепс.