Человеческому организму нужно потреблять 2000-2500 калорий в день. Девушкам и женщинам рекомендуется норма в 1800-2000. Но когда наступает такой момент, что нужно брать себя в руки и худеть, тут вступает в бой дефицит калорий. Это очень действенное решение, и с ним нужно работать очень аккуратно.
Для радикального решения проблемы многие садятся на строгие диеты, которые подразумевают под собой дефицит в 1200, 1000 и даже меньше калорий. Такой резкий скачок организму очень тяжело принять, ведь ему даже не дали время на то, чтобы привыкнуть. Например, вы все время ели на 2000 калорий или больше из-за систематического переедания (который является главной причиной набора веса). И тут оп-па! В один прекрасный момент организму урезают пищу в два раза.
Удержаться на таком режиме получается 1-2-3-4 дня, у кого на сколько силы воли хватает. Или вообще, с утра "на диету", а вечером уже как-то и не нужно, можно и картошечки навернуть.. Подобного рода "качели" только расшатывают ваш организм. В первую очередь страдают органы ЖКТ и нервная система. Далее вас ждут ломкие ногти и волосы, авитаминоз. Из-за ограничений мозг будет думать только о запрещенных продуктах, чувство голода только лишь увеличится и в конечном счете вы сорветесь.
Решением в этой проблеме будет гибкая диета. Подумайте о своем организме и прислушайтесь к нему. Почувствуйте то, чего ему не хватает в данный момент.
Еще немаловажным фактом является постепенный переход от вашей нормы калорий к желаемому дефициту. Снижайте рацион по 100-200 кал. раз в несколько дней. Как это работает: в понедельник вы ели 2000, в четверг - уже 1800, а с воскресенья уже 1600. Удерживая себя в "плавающих" нормах мозг сможет наконец-то расслабиться и позволить что-то съесть, а не будет загружаться и загоняться лишний раз. Так легче удерживать себя в рамках дефицита.
Советы напоследок: составляйте ваш рацион из любимых блюд и продуктов, ешьте разнообразную еду. Делайте себе маленькие послабления. Нежнее и бережнее относитесь к своему организму.
И тогда у вас все наладится. Главное действовать.