За последние полгода это слово активно вошло в наш лексикон благодаря пандемии. Но диетологом оно хорошо было известно и раньше.
Те, кто применял различные диеты для похудения и добивался результатов, знают, что в определенный момент вес перестает снижаться. Хотя вы, как и прежде, делаете все возможное для достижения заветной цели: не позволяете себе лишних калорий, не пропускаете тренировок и во всём остальном не даёте себе спуску. Вашей вины, что вес перестал снижаться, нет. Вы оказались на плато.
Плато похудения – что же это такое?
70% своей энергии в состоянии покоя человек тратит на основной обмен веществ, то есть поддержание самой жизни в организме. Но есть одна закономерность – мышцы потребляют больше энергии, чем жировая ткань. И когда в процессе похудения жировая ткань уменьшается, а масса мышц не растёт, то обменные процессы в организме замедляются и потеря веса не идет. Чтобы продолжить худеть дальше, нужно еще больше снизить калорийность пищи или нарастить физические нагрузки. Но это не выход, поскольку всему есть предел. Без полноценного питания запредельными физическими нагрузками можно подорвать здоровье и загнать свой организм в болезнь.
Выход есть — наращивать мышечную массу
Каждый килограмм мускулатуры сжигает в сутки дополнительно до 110 килокалорий. Но для роста мышц потребуется изменить тренировочный процесс: давать меньше кардионагрузок и больше упражнений на наращивание мышечной ткани, таких, как отжимания, приседания, работа с тяжестями, прокачка эспандером. Через какое-то время после того, как вы перестроите тренировочный процесс, начнёт расти мышечная масса, а вместе с ней вы продолжите худеть.
Но не забывайте — никакой спешки. Во всем хороша последовательность и умеренность. В начале дайте мышцам освоиться с новой нагрузкой и только потом увеличивайте время тренировок и количество повторений.
Если статья понравилась — лайкни, пожалуйста)!
Подпишись на канал и узнавай, как легкими способами сохранить здоровье и жить полной жизнью.
Почитать еще:
5 упражнений для снятия усталости во время работы
Ранний ужин помогает сжигать жиры и понижает уровень сахара в крови
