🍒19.09.2020.
Доброго дня вам и вкусного похудения!
Еще не все замерзли? Осень не балует нас теплыми деньками.
Когда холодно, хочется почему-то больше есть. Как вы спасаетесь от переедания?
Я стараюсь пить горячий зеленый чай, варю супы в холодную погоду - они хорошо согревают.
Да и когда есть результат, подсчет калорий отрезвляет. Когда перед глазами стоят цифры - сколько уже съедено за день и сколько еще осталось свободных калорий - оглядываясь назад, видя свои фото "до" понимаешь, что назад то и не хочется совсем. И соответственно стараешься держать свой рацион в установленных рамках КБЖУ.
Подсчет калорий не только помогает похудеть. Он отличный помощник в поддержании веса и контроле питания.
Поскольку похудение на подсчете калорий длительный процесс (именно правильное похудения, на минимальном дефиците не вредящем здоровью), то просто необходимо делать перерыв и давать организму понять, что его не навсегда поставили в рамки дефицита энергии (калорий).
Иначе наш организм, который умеет быстро приспосабливаться к различным условиям, просто привыкнет к тому дефициту, что вы установили для него.
И тогда вы придете к тому, что при наличии дефицита, лишний вес практически перестанет уходить.
Нам это надо? Нет! А еще мы не хотим сорваться и начать есть как не в себя, потому что ограничиваем себя в каких-то продуктах (вредных, и очень калорийных). Не хотим же сорваться?
Чтобы избежать срывов и привыкания организма к дефициту калорий, рекомендуется делать дни загрузки или чит мил.
Для меня день загрузки - это день, когда я позволяю себе есть все, что захочу (в разумных пределах) и не считаю калории. Такие дни бывают раза 2 в месяц. А чит мил можно устраивать себе раз в неделю - это один прием пищи, в который можно позволить себе любимую вкусняшку без оглядки на ее КБЖУ.
Многие из вас мне говорили о том, что бояться загрузок и чит милов. Бояться, что вес пойдет вверх. Это все засело в нас глубоко, как и навязанное мнение, что надо закрыть рот, чтобы похудеть.
Чтобы похудеть, надо есть, контролируя питание, соблюдая небольшой дефицит калорий и баланс БЖУ. И тогда не только похудеете, но и сохраните здоровье, что на самом деле важнее всего.
Но я вижу, что вы на своем опыте уже понимаете, что раскачка организма загрузкой и чит милом только помогает худеть и с удивлением обнаруживаете, что вес лучше идет вниз после загрузок. Да бывает, что после загрузки или читмила на весах плюс. Но это всегда задержка жидкости в организме из-за резкой смены питания, возможно большего количество соленых продуктов или углеводов. И это не страшно - питьевой режим придет на помощь.
Вот и у меня в субботу был день загрузки.
Еще утром я понимала, что надо бы отвлечься, чем то себя побаловать и набрать калорий за день больше ем обычно. Мне ой как необходимо раскачать организм после столь длительного дефицита калорий.
Но с утра я не могла определиться, что именно хочу сегодня из еды. Да и вообще не хотелось думать про еду. Но как о ней не думать, когда надо кормить семью, да и желудок дает о себе знать.
Мое утро напомнило мне утро после Нового года😂. Когда осталось много еды, особенно салатов и хозяйки ставят все на стол с утра, чтобы наготовленная еда не пропала.
Вот так и я, увидела, что осталась порция крабового салат и поняла, что хочу его съесть на завтрак, чтобы не пропал.
Завтрак - 250 г крабового салата, заправленного мацони (50 г) и чуть позднее выпила зеленый чай и съела 90 г пирога-запеканки с творогом и вишней.
И вышел завтрак на 410 ккал.
Давно не ездили мы за покупками в супермаркет, все как-то обходилась совместными закупками. Но появилась необходимость посетить и супермаркет.
Мне кажется цены на товары растут не по дням, а по часам. На кассе поняла, что ничего особенного не купила, а выложила 4 тысячи рублей. И при этом, практически все было куплено по акции. Если бы те же товары я приобрела в период, когда на них не было акции - отдала бы около 5,5 тысяч рублей.
Из магазина вынесли немного хозяйственных товаров и всякие вредности. Захотели мои пирог-косу вишневый и чебупели, ну и я решила, что присоединюсь к ним, раз сегодня у меня выходной от подсчета.
Вот говорят, что худеть - это дорого. Серьезно? Если сравнить, к примеру, стоимость пирога, который мы купили и подсчитать сколько я потрачу денег на продукты, чтобы испечь любой свой ПП пирог - да у меня выйдет экономия чуть ли ни в 2 раза!
Еще раз убеждаюсь в том, что о дорогом похудении говорят те, кто и не пробовал подсчитать сколько тратится денег на обычный рацион с колбасой, полуфабрикатами, пирогами, конфетами, печеньем, газировкой, соками и прочим пищевым мусором и сколько будет уходить на обычный рацион, сбалансированный по КБЖУ.
Приехав домой, решили согреться чаем и попробовать пирог. Вкусный, кончено.
На фото ниже - это не моя порция, а то, что все мы попробовали за чаем. Помним, что даже в дни загрузки - главное правило умеренность во всем.
Режим дня у меня сбился из-за поездки в магазин и пирога с чаем. Такие калорийные продукты уже тяжелы для меня стали и обедать долгое время не хотелось после чаепития.
Ближе к 15 часам пообедали - погрела на всех чебупели и сделала соус на сметане с чесноком. Опять же на фото - это не только моя порция.
На улице холодно и проводим сегодня время дома, поедая вредности и смотря фильм.
Кстати, хочу порекомендовать вам наш сериал "Игра на выживание". На удивление хороший, захватывающий сериал сняли в жанре триллер. Но сразу предупреждаю, что сериал не для слабонервных, и смотреть детям такое нельзя.
Мы посмотрели на одном дыхании - было очень интересно.
Вместо ужина в этот день у меня было кофе с небольшим количеством молока и немного сыра.
Скажу я вам, что отвыкла от такой еды. Тяжело мне было как после пирога, так и после чебупелей.
Вот смотришь на эти продукты - хочется их съесть, ароматные, вкусные вроде бы. Но вот съела и поняла, что лучше бы не ела😂.
А вы еще боитесь дней загрузки или с удовольствием позволяете себе съесть что-то вредненькое и калорийное из прошлой жизни?
Напоминалочка.
Видеорецепт заливного рыбного пирога:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство"
Рецепт горохового супа со вкусом копченостей.
Рецепт кабачковой запеканки с творогом и сыром.
Рецепт вкусного и очень сытного супа либжа.
Рецепт ПП салата "обжорка".
Рецепт куриных рулетиков с грибами.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.