Вода - это безусловно один из самых необходимых элементов для нормального функционирования нашего организма. До 95% структуры человеческого тела состоит из воды. Ее недостаток приводит ко многим нарушениям и болезням:
- преждевременное старение. Потребление достаточного количества жидкости помогает бороться со свободными радикалами, которые в свою очередь, повреждают клетки и приводят к преждевременному старению.
- лишний вес. Вода помогает чувству сытости, способствует очищению организма от шлаков и токсинов, поддерживает метаболизм.
- повышенное/пониженное артериальное давление.
- неправильное функционирование почек.
- общая интоксикация организма.
И это лишь небольшая часть проблем, связанных с нарушением питьевого режима. По некоторым внешним признакам можно определить недостаток воды в организме: белый налет на языке, сухость во рту, отеки и другое. Примерная норма воды считается 40 мл на 1 кг веса. На эту цифру вполне можно ориентироваться, однако, стоит учитывать, что в зависимости от многих факторов (возраста, веса, особенностей конституции тела, физической активности и т.д.) у каждого человека все же будет своя норма. Я советую, прежде всего, прислушиваться к своему организму и не забывать пить воду, тогда, когда вы испытываете жажду. Старайтесь не путать жажду с голодом и всегда держите воду рядом с собой. Также стоит обратить внимание на то, что в определенных случаях нам нужен повышенный объем потребления воды:
- в жаркую погоду
- при беременности и грудном вскармливании
- во время болезни
- при посещении сауны или бани
- при сухой коже
Немаловажным показателем является и качество воды и здесь необходимо понимать, что только очищенная вода от тяжелых металлов, бактерий, загрязнений и токсический веществ, может нести пользу. Следует также знать, что pH воды должен быть равен 7-7.5. Соки, морсы, компоты и другая жидкость не являются заменой чистой питьевой воды. Более того, пакетированные вышеперечисленные напитки считаются вредными за счет большого содержания сахара. Правда и натуральный свежевыжатый сок следует употреблять с осторожностью, в нем также содержится большое количество сахара, хоть и натурального происхождения.
Итак. Надеюсь эта статья будет полезна и поможет вам для поддержки водного баланса и при выборе воды для употребления.